Obnovovacia masáž
Restoračná masáž je masáž, ktorá sa používa na obnovenie motorického výkonu a na zmiernenie pocitu únavy rýchlejšie.
Úlohy regeneračnej masáže:
1) obnovenie výkonu motora;
2) odstrániť pocit únavy;
3) pripraviť telo na nadchádzajúce cvičenie.
Rekuperačná masáž sa vykonáva po súťažiach alebo tréningoch av prestávkach medzi nimi. Dĺžka sedenia, ako aj hĺbka a intenzita masáže by mali byť individuálne pre každého športovca. Pri jeho vymenovaní je potrebné vziať do úvahy šport, aplikovanú záťaž, funkčný stav športovca, veľkosť masírovaného povrchu a vývoj svalového systému. Dĺžka trvania všeobecnej regeneračnej masáže je v priemere 40 - 60 minút (s telesnou hmotnosťou do 60 kg - 40 minút, do 75 kg - 50, do 100 kg - 60 minút).
Regeneračná masáž je najúčinnejšia pri dennej, aspoň dvojnásobnej relácii.
Prvé stretnutie, alebo najbližšia regeneračná masáž, trvajúca 10-15 minút, sa vykonáva 15-20 minút po cvičení, aby sa znížili excitačné procesy centrálneho nervového systému a znížil svalový tonus. Používa sa hlavne hnetacie techniky v kombinácii s hladením, plstením a trepaním. Masáž sa vykonáva na chrbte a svaloch, ktoré vykonávali hlavnú záťaž. Oblasti tela sa masírujú v nasledujúcom poradí: chrbát, chrbát a predné povrchy dolných končatín (v polohe na chrbte chrbtice), predný povrch hrudníka a horné končatiny súčasne.
Druhá relácia, alebo diaľková (hlavná) regeneračná masáž trvajúca 40–60 minút sa vykonáva 2–4–6 hodín po cvičení. Čas, ktorý to trvá, závisí od množstva vykonanej fyzickej aktivity: čím dlhšie je, tým dlhšia je prestávka medzi koncom tréningu alebo súťažou a vzdialenou masážou. Napríklad v šprinte sa môže druhá masáž uskutočniť 1,5 až 2 hodiny po skončení súťaže a po maratónskych vzdialenostiach - nie skôr ako 6 hodín.
Používajú sa techniky: hladenie, trenie, miesenie, trasenie a plstenie, pasívne pohyby. Mali by sa vykonávať jemne a bezbolestne, pričom by sa mala venovať pozornosť starostlivému masírovaniu upevňovacích bodov svalov. Približné percento času medzi recepciami je nasledovné: 25% pre mletie, 70% pre miesenie a 5% pre iné metódy. Sekvencia masáže v oblastiach tela je podobná ako pri všeobecnom zasadnutí. Masáž sa prednostne vykonáva v teplej miestnosti.
Účtovanie zaťaženia, ktoré pripadá na určité svalové skupiny a kĺby v každom športe, má veľký význam pre regeneračnú masáž. Počas vytrvalostného tréningu zohráva dôležitú úlohu masáž svalov, ktoré sa podieľajú na dýchaní, pretože počas dlhého tréningu majú veľkú záťaž. V mnohých športových disciplínach (atletika, zápas, plávanie, box, atď.) Sa v krátkom čase medzi súťažami konala regeneračná masáž. Povaha masáže je určená individuálne, pretože často musí nielen urýchliť proces regenerácie, ale aj pripraviť športovca na následné športové aktivity.
Regeneračná masáž na zvýšenie efektivity účinku na funkčný stav športovca sa používa v kombinácii s inými regeneračnými prostriedkami: najjednoduchšími termo-fyzioterapeutickými procedúrami (kompresia, žiarovky, atď.), Prístrojová masáž (hlavne vibrácie), trenie zo skupiny relaxantov (baletný krém), dekontaminácia atď.), kúpele-sauny atď.
Technika a druhy regeneračnej masáže v športe
Profesionálny a amatérsky šport dáva svalom, väzom a kĺbom veľkú záťaž. Na zvládnutie negatívnych účinkov fyzickej únavy, prepracovania a vyhýbania sa zraneniam vyvinuli športoví lekári špeciálne masážne programy.
Úlohy regeneračnej masáže
Jeho cieľová športová masáž kladie:
- Zvýšená psychická a fyzická odolnosť;
- Obnova homeostázy narušenej prepracovaním;
- Zvýšiť výkon svalov;
- Obnovenie ujmy;
- Relaxácia alebo vzrušenie nervového systému;
- Zmiernenie symptómov únavy;
- Zvýšený celkový tón;
- Prevencia chorôb pohybového aparátu.
Medzi úlohy tréningovej masáže patria:
- Prevencia fyzickej únavy pri intenzívnom zaťažení;
- Zachovanie a udržanie vysokého svalového tonusu;
- Udržiavanie danej úrovne zdatnosti;
- Zachovanie emocionálnej stability.
Zasadnutia sa nevykonávajú s exacerbáciou chronických ochorení, porušovaním integrity kože a bolesťou nevysvetliteľnej povahy. Je potrebné upustiť od postupov aj pri trávení, zvracaní a zvýšenom krvnom tlaku.
Druhy športovej masáže
Moderná športová masáž je rozdelená na:
- revitalizačné;
- Prípravná;
- Výcvik.
Každá z týchto techník používa klasické metódy hladenia a trenia, stláčania, poplácania, hnetenia.
Okrem toho môžu byť zahrnuté recepcie z východných alebo akupunktúrnych postupov.
Tréningová masážna technika
Tréning je nielen cvičenie, ale aj masáž. Tréningová masáž je zvolená v rámci tréningovej schémy, typu, objemu a typu fyzickej aktivity. Účel masáže:
- Pomáhať svalom vyvinúť maximálny rozsah pohybu;
- Zvýšenie pružnosti väzov;
- Zlepšiť pohyblivosť kĺbov;
- Uvoľniť svalové napätie;
- Zbavte sa emocionálneho stresu.
Toto zasadnutie tiež zohľadňuje úroveň školenia a úlohy, ktoré určil tréner. Dĺžka sedenia závisí od hmotnosti športovca. Tréningová masáž trvá od 40 do 60 minút, ak hmotnosť nepresahuje 100 kg. Ak je hmotnosť väčšia, procedúra môže trvať až 90 minút a ak je čas obmedzený, potom sa vykoná intenzívne masírovanie. Jeho trvanie je približne 20 a 30 minút.
Tento typ masáže sa líši od ostatných v tom, že ovplyvňuje pracovné svaly. Hlavnú záťaž cyklistov pripadá na nohy, takže štúdia sa vykonáva na všetkých svaloch dolných končatín. Kajakári majú pracovnú skupinu - ramenný pletenec, gymnastky - chrbát, väzy a kĺby. Zápasníci a zástupcovia tréningovej masáže bojových umení zmierňujú napätie v neuromuskulárnom aparáte a zvyšujú koordináciu, koncentráciu. Ak je cvičenie všeobecne posilňujúce, potom všetky svalové skupiny sú masírované. Tiež, všetky svalové skupiny sú masírované, ak viac ako 8 hodín uplynulo po tréningu. Po sedení sa odporúča návšteva parného kúpeľa alebo horúca sprcha. Pomôže to uvoľniť svalové tkanivo, zlepšiť krvný obeh a zmierniť únavu.
Základnou technikou praxe je hnetenie. Dostáva až 70% všetkých čias. Relácia začína a končí vždy hladením. Zostávajúce recepcie sú vyberané individuálne a dohodnuté s trénerom a športovým lekárom.
Tréningová masáž sa vykonáva denne až do súťaže. Výnimkou sú dni odpočinku, počas ktorých sú zasadnutia vzdelávacieho štúdia nahradené všeobecným alebo relaxačným.
Masáž pred cvičením
Pred nástupom na začiatok alebo na začiatok aktívneho tréningu sa uskutoční predmasírovanie. Prípravná masáž je rozdelená na:
- Zahrievanie, ktoré začína niekoľko minút pred začiatkom cvičenia;
- Prelaunch, zameraný na vytvorenie požadovaného emocionálneho stavu;
- Vykurovanie, ktoré sa vykonáva len na zabránenie podchladenia.
Masáž pred štartom je rozdelená na upokojujúce a tonizujúce. Ak je tréningová masáž viac zameraná na rozvoj fyzických schopností, potom prestartovanie pracuje s emocionálnym pozadím. Postupy zamerané na:
- Zvýšenie celkového výkonu;
- Zvýšený celkový tón;
- Odstránenie strachu, neistoty, emocionálnych blokov;
- Odstránenie horúčky pred spustením;
- Obnovte normálne dýchanie a srdcovú frekvenciu.
Počas práce je nutné použiť zahrievacie masti alebo gély, univerzálne masážne oleje. Hĺbka pohybu sa volí individuálne na základe stavu svalového tkaniva.
Masáž pred tréningom zahŕňa všetky klasické techniky v rovnakom pomere. Vypracovanie začína a končí hladením. Ich úlohou je relaxácia nervového systému. Hnetenie robí energickejšie aktivovať nervové impulzy. Pletenie a trenie priaznivo ovplyvňujú svalové vlákna, zlepšujú pohyb lymfy a krvi cez cievy. Po každej dávke sa uskutoční rýchle vibračné nanášanie, aby sa krv rozdelila medzi bunky a uvoľnili svalové vlákna. Priemerná dĺžka štúdia je 10 minút.
Technika zotavenia
Regeneračná masáž sa vykonáva ako pre celé telo, tak pre jeho jednotlivé časti. Priraďte ho na odstránenie po súťaži svalovej a emocionálnej únavy, kŕčov, bolesti. Pre rýchle odstránenie z medzibunkového priestoru produktov rozpadu a zrýchlenie regenerácie sú kombinované procedúry s vodou.
Technika športovej regeneračnej masáže pri osteopatii bola vyvinutá špeciálne pre ľudí s vážnymi a trvalými záťažami. Koža a podkožné vrstvy majú silný mechanický účinok, čo prispieva k aktívnemu obnoveniu kĺbov, väzov, svalových vlákien. Výsledkom pravidelných sedení je normalizácia fungovania žliaz zodpovedných za potenie, zlepšenie metabolických a regeneračných procesov, krvný obeh.
Štúdium kĺbov a väzov umožňuje pohyb ich pohyblivosti a zabraňuje zraneniu. Pravidelné sedenia pomáhajú udržiavať zdravie srdca, pľúc, krvných ciev a endokrinného systému.
Technika segmentovej masáže pri liečbe poranení dolných končatín a ich následkov sa využíva pri rôznych športoch. Tiež sa označuje ako všeobecná regeneračná masáž. Technika využíva všetky základné klasické techniky a štúdia vždy ide zdola nahor. Segmentové reflexné masážne procedúry sa vykonávajú v závislosti od problémovej oblasti. V prípade poranenia horných končatín majster pracuje s krčnou a hrudnou oblasťou, ak dôjde k poraneniu nôh, pomocou lumbosakralu. Po vypracovaní problémových oblastí prejdite na iné svalové skupiny. Dolné a horné končatiny sa masírujú nad a pod poranenou oblasťou a vplyv na poškodenú oblasť je zakázaný.
Trvanie relácie
Restoratívna masáž využíva základné techniky klasickej technológie, ale s určitými zmenami. Veľké a dôležité svaly sú spracované s vystužením: masážny terapeut preto prenesie telesnú hmotnosť a položí jednu ruku na druhú. Pre viac expozície a prácu v náročných oblastiach môže pán použiť svoje koleno.
Každý šport má svoj vlastný vzor sedení a ich konečné trvanie je vybrané individuálne. Pre korčuliarov sa masáže vykonávajú nie viac ako 3 krát týždenne, a keď je sedenie v kombinácii so saunou alebo hydromasážou. Tento postup je zameraný na odstránenie neuromuskulárnej únavy, mentálneho preťaženia, zlepšenie koordinácie pohybu a reakcie. Hlavné oblasti štúdia: dolné končatiny, chrbát, ramenný pletenec.
Pre športovcov, ktorí sú zapojení do vodných športov, trvanie každého masážneho štúdia od 25 do 35 minút.
Zasadnutia sa konajú každý deň alebo každý druhý deň. Veľká pozornosť pri masáži je venovaná ramennému pletivu, rukám a nohám, chrbta. Je potrebné vypracovať trapezius sval a kosoštvorec s veľkým vylepšením pri masírovaní chrbta. Na dosiahnutie požadovaného uvoľnenia svalov sa hnetenie strieda s vibračnými technikami a ťahmi.
Masáž pre zranenia
Dôležitou súčasťou rehabilitácie športovcov po zraneniach pri tréningoch alebo súťažiach je silová masáž. Sedenia pomáhajú tkanivám zotaviť sa v krátkom čase, eliminujú opuchy, znižujú bolestivý pocit a vracajú pohyblivosť kĺbov. Počas sedenia dochádza k mechanickému účinku, ktorý stimuluje metabolické procesy. Masážne techniky zabraňujú vzniku svalovej atrofie, zlepšujú dýchanie pokožky. Ovplyvňujú aj emocionálny stav: zlepšujú náladu, zmierňujú stresové symptómy.
Masážna technika je podobná klasike. Odlišuje tú istú výkonovú masáž o intenzívnejšie štúdium a kratšie trvanie. Pred začiatkom sedenia je potrebné užívať lieky proti bolesti a namiesto masážneho krému používať protizápalové gély a masti.
Technika výkonovej masáže je často kombinovaná s terapeutickým cvičením v pooperačnom období. Spracovanie začína miernymi účinkami, sprevádzanými bodovými vibráciami a intenzívnym hladením. Masová sila sa zvyšuje postupne a len so súhlasom lekára. Činnosť masáže je zameraná na urýchlenie regeneračných procesov v poškodenej oblasti.
Obvykle je masáž predpísaná na poranenie mäkkých tkanív niekoľko dní po poranení. Ak je postihnutý pohybový systém, uskutoční sa predbežné sedenie na zdravej strane, aby sa zistili možné negatívne reakcie. Dĺžka zasadnutia je 5 až 7 minút a trvanie kurzu zvyčajne nepresahuje týždeň. Po výkonovej masáži prejdú k posttraumatickej alebo restoratívnej štúdii poškodených oblastí.
Športová thajská masážna technika
Pre športovcov počas obdobia obnovy a prípravy na preteky sa odporúča aj klasická thajská masáž. Intenzívne štúdium hlbokých tkanív eliminuje kŕče a svalové uzliny, urýchľuje proces medzibunkového metabolizmu a regenerácie, odstraňuje toxíny a zvyšuje celkový tón tela.
Thajská masáž vám umožní rýchlo sa zotaviť zo súťaže, vyrovnať sa s fyzickou a emocionálnou únavou, zmierniť bolesť. Techniky krútenia a napínania zvyšujú pružnosť tela, zvyšujú amplitúdu pohybov a umožňujú vám voľne sa pohybovať. Počas stretnutí sú vypracované aj energetické telo a emocionálny plán. Odstránenie energetických blokov umožňuje, aby sa energia voľne pohybovala cez kanály, čo má pozitívny vplyv na zdravie, psychický stav a športové výsledky.
Masážne cvičenie Wilhelia Reich
Psychoanalytik Reich založil všetky problémy na stagnácii biologických energií, čo viedlo k vzniku psychologických porúch. Nestabilita emócií ovplyvňuje vznik svalových blokov a chronické napätie vedie k vzniku svalového brnenia. Športovec sa nemôže voľne pohybovať, je často zranený, po cvičení pociťuje silnú bolesť a únavu, je emocionálne depresívny.
Reich masážna technika znižuje chronické svalové napätie a zmierňuje potlačené emócie. Počas sedenia sa používajú techniky hladenia, po ktorých nasleduje mierne brnenie a zosilnenie hnetenia. Všetky pohyby sú smerované zhora nadol a dosahujú len bedrový kĺb.
Masáž so syndrómom hruškovitého tvaru
Akútna bolesť, ktorá začína v zadku a siaha až po dolné končatiny, sa nazýva hruškovitý svalový syndróm. Príčinou ochorenia sú ochorenia a poranenia sakrálnej oblasti, neúspešné injekcie, poranenia, poranenia, poranenia miechy, chronická únava.
Masáž pri syndróme svalu hrušky je predpísaná v skorom štádiu ochorenia popri liekovej terapii. Začína hnetením paravertebrálnej oblasti a plynule prechádza do lumbosakrálnej oblasti. Masáž sa vykonáva na boku zadku a zadnej časti chodidla.
Masážne procedúry v športoch sú veľmi dôležité: nielen stav svalového tkaniva závisí od nich, ale aj proces hojenia, emocionálny stav a pripravenosť ísť na začiatok. Správne zvolená technika a čas sedenia zvýšia svalovú aktivitu a získajú voľný pohyb, dobrú fyzickú a psychickú odolnosť. Medzi druhy športovej masáže patrí prípravná, tréningová a rehabilitačná činnosť. Ako často sa vykonáva masáž a ako dlho bude sedenie trvať závisí od mnohých parametrov: veku športovca a jeho fyzickej kondície, úrovne cvičenia a tréningu, konkurenčného obdobia, počtu tréningov a prítomnosti zranení. Schéma masážnych sedení je určená trénerom a športovými lekármi individuálne pre každého športovca.
Obnovovacia masáž
Rôzne fyzické účinky na organizmus, ako je šport, pracovné zaťaženie počas pracovného dňa, môžu viesť k vyčerpaniu ľudského tela. Aby sa tomu zabránilo, odborníci odporúčajú regeneračnú masáž. Tento typ masáže možno použiť na rôzne účely: na prevenciu ochorení pohybového aparátu, pooperačného obdobia, na relaxáciu a regeneráciu.
Štatistiky príspevku
- informácie
- Recenzie (0)
- Promo akcie (0)
- Odpovede (0)
- Foto (0)
- Video (0)
- Cena (66)
- Špecialisti (25)
Podrobnosti služby
Rehabilitačná masáž by sa mala vykonávať v tichej a odľahlej miestnosti, aby sa vonkajšie podnety neodvádzali od pacienta a mohol sa sústrediť na relaxáciu. Masáže používajú len pohovky alebo masážne stoly. Aby ste zabránili zvýšeniu krvného tlaku, vazokonstrikcii a iným negatívnym účinkom, nemali by ste používať drsné masážne techniky. Z tohto dôvodu sa s regeneračnou masážou, ľahkými ťahmi, hnetením a trením vykonáva pohyb.
+ Hlavné druhy regeneračnej masáže
Regeneračná masáž má dva typy: miestne a všeobecné. Počas všeobecnej masáže, odborníci sledujú nasledujúci postup: začínajú hnetením chrbta, potom zadnej časti nôh, hrudníka, rúk, brucha a nakoniec predného povrchu dolných končatín. Keďže najväčší počet receptorov sa nachádza vo svaloch chrbtovej a paravertebrálnej oblasti, je potrebné týmto miestam venovať osobitnú pozornosť pri regeneračnej masáži.
Na základe emocionálneho stavu klienta sú upokojujúce a tonizujúce regeneračné masáže. Na zmiernenie fyzického a emocionálneho stresu sa vykonáva upokojujúca masáž a na prebudenie tela sa na nabitie vitálnych síl a energie používa tonizačná masáž. Okrem trenia a hladenia sa používajú aj drsné pohyby, ako je sekanie, prerušované vibrácie, poklepávanie a poklepávanie.
S tonizačnou masážou pán dáva rytmu a ráznosti pohybom, ale nemali by pacientovi prinášať bolesť. S týmto typom masážneho špecialistu dodržiava špecifickú sekvenciu masírovaných častí tela. Masáž začína od chrbta, panvovej oblasti, potom pán ide na masáž chrbta stehien, hrudníka, prednej časti stehien a nakoniec na končatinách.
+ Ako je regeneračná masáž
Pred začatím masáž chrbta, musíte najprv trieť svaly zahriať. Ak to chcete urobiť, môžete to urobiť hladením a trením chrbta na 3 minúty. Potom sú akceptované na masírovanie paravertebrálnej oblasti. Tu môžete tiež použiť techniky, ktoré boli opísané vyššie, do 10-20 minút. Na záver, odborníci odporúčajú trenie tela a aplikovať bodové vibrácie (4-6 minút).
Pri regeneračnej masáži hrudníka sa aplikuje trenie a hladenie, je však potrebné venovať pozornosť treniu prsných, medzirebrových svalov a bránice. Potom pán začne masírovať nohy a ruky. Pre efektívnejšiu masáž končatín používajú špecialisti rôzne typy ťahov, trenie, hnetenie. Vyťahovanie a trenie kĺbov sa vykonáva hrotmi palcov alebo základňou dlane.
Dĺžka trvania masáže je viac závislá od telesnej hmotnosti, ako aj od veku pacienta. Dĺžka trvania relácie je v priemere 10-40 minút. Ak masáž trvá viac ako 40 minút, môže spôsobiť ďalšie zaťaženie, ako aj pneumatiku celého tela. Z tohto dôvodu by ste nemali prekročiť tento časový rámec, aj keď je pacient na pohodlnom masážnom stole.
Technika športovej regeneračnej masáže pri osteopatii
Regeneračná masáž - používa sa po akomkoľvek strese (fyzickom a psychickom) a pri akomkoľvek stupni únavy na čo najrýchlejšie obnovenie rôznych funkcií tela a zvýšenie jeho účinnosti.
Úlohy regeneračnej masáže:
- obnoviť výkon motora;
- zmierniť únavu;
- pripraviť telo na nadchádzajúce cvičenie.
Rekuperačná masáž sa vykonáva po súťažiach alebo tréningoch av prestávkach medzi nimi. Dĺžka sedenia, ako aj hĺbka a intenzita masáže by mali byť individuálne pre každého športovca. Pri jeho vymenovaní je potrebné brať do úvahy šport, aplikovanú záťaž, fyzickú kondíciu športovca, veľkosť masírovaného povrchu a vývoj svalového systému.
Regeneračná masáž je najúčinnejšia pri dennej, aspoň dvojnásobnej relácii. V takých športoch, ako je atletika z atletiky, zápas, plávanie, box a iné, sa medzi súťažami koná regeneračná masáž, krátka doba.
Spolu s fyzickou a psychologickou prípravou prispieva športová regeneračná masáž k zlepšeniu výkonnosti športovcov a zvýšeniu športového výkonu.
Ak chcete obnoviť telo rýchlejšie, musíte použiť cvičenie po cvičení (počas tréningu aj počas súťaže). Preto je dôležitým prvkom športového tréningu.
Vzhľadom k tomu, že v poslednej dobe došlo k nárastu objemu a intenzity tréningovej záťaže, veľký význam sa prikladá športovej regeneračnej masáži.
Najlepší účinok sa dosahuje pri výkone regeneračnej masáže bezprostredne po vodnom ošetrení (teplá sprcha, 5-12 minútové kúpele, kúpanie v bazéne) alebo parný kúpeľ, ktoré prispievajú k relaxácii svalového tkaniva. Je možné aj ďalšie použitie vibrácií, pneumomasáže alebo masáže pod vodou.
Súčasne s regeneračnou masážou, fyzioterapiou (ultrafialovým žiarením, infračerveným žiarením atď.), Kyslíkovým dýchaním a autogénnym tréningom sa používajú ako adjuvanty.
Pri predpisovaní regeneračnej masáže sa v prvom rade berie do úvahy povaha vykonávanej záťaže (objem, intenzita atď.). Treba mať na pamäti, že po dlhšom a intenzívnom zaťažení trvá únava dlhšie ako po krátkodobom zaťažení. Výsledkom je, že športovec nemôže dosiahnuť normálnu úroveň výkonu počas dvoch alebo viacerých dní.
Športovci, ktorí pracujú na vzdialenosti sprintu, strávia v krátkom čase veľké množstvo energie. Vo svaloch sa za anaeróbnych podmienok vyskytuje zrýchlený rozklad energetických látok, dramaticky sa zvyšuje množstvo produktov rozkladu. Keď sa práca končí, kyslíkový dlh sa doplní.
Až potom, čo sa pulz a respiračná frekvencia športovca vrátili do normálu po námahe, pokračujú v regeneračnej masáži. Časový interval medzi nákladmi a masážou je spravidla 10-15 minút.
Dĺžka trvania masáže závisí od športu, je to 5-10 minút. S osobitnou starostlivosťou sa masírujú tie svaly, ktoré padli na hlavnú záťaž.
Pri súťažiach (v atletike, plávaní, cyklistike atď.) Nie sú prípady maximálneho zaťaženia nezvyčajné. Preto je potrebné odstrániť hladenie zo súboru techník regeneračnej masáže, vykonávanej počas prestávky medzi záťažami, pretože podporuje svalovú relaxáciu a spomaľuje motorickú odozvu. Odporúča sa použiť stláčanie, miesenie (najmä dvojité obyčajné, dvojité krúžky), trenie základne dlane a končekov prstov. Po každom recepte by malo dôjsť k trepaniu.
Keď sú prestávky medzi nákladmi 1,5-3 hodiny, je vhodné urobiť regeneračnú masáž v sprche alebo po 3 - 4 minútovom pobyte v suchom kúpeli. Masáž by mala trvať 7-15 minút. Ak podmienky neumožňujú takúto masáž, potom musíte vykonať suchú regeneračnú masáž.
Na konci masáže by sa mal športovec obliecť a stráviť nejaký čas sám. O hodinu neskôr, “je vhodné re-session 5-minútovú súkromnú regeneračnú masáž.
Ak sa prvé stretnutie regeneračnej masáže koná bezprostredne po výkone športovca, doba zotavenia bude oveľa rýchlejšia a rovnomernejšia a účinnosť sa zvýši.
Beh na strednú vzdialenosť - ťažká práca. Rozklad látok bez kyslíka vo svaloch je od samého začiatku veľmi veľký. V dôsledku toho dochádza v tele športovca k nedostatku kyslíka, zvyšuje sa zadlženosť kyslíka, dochádza k výraznému hromadeniu oxidovaných produktov rozkladu vo svaloch a dochádza k veľkým biochemickým zmenám v krvi (adidóze).
Zasadnutie regeneračnej masáže, ktorá by mala byť vykonaná po tomto druhu fyzickej aktivity, je naplánovaná na 10-12 minút.
V tomto prípade je trvanie sedenia 12 minút - 6 minút pre každú nohu: 4 minúty pre stehno, 2 minúty pre dolnú časť nohy.
Zaťaženie submaximálneho výkonu, ako aj maximum, sa môže vykonávať opakovane. Po prvom zaťažení sa vykonáva regeneračná masáž, aby sa maximálne urýchlilo obnovenie výkonu športovca na začiatok práce. Zvlášť starostlivo masírovať tie svalové skupiny, ktoré niesli maximálne zaťaženie.
Regeneračná masáž je najúčinnejšia pri dennej, aspoň dvojnásobnej relácii. V takých športoch, ako je atletika z atletiky, zápas, plávanie, box a iné, sa medzi súťažami koná regeneračná masáž, krátka doba.
Obnovovacia masáž
Významné tréningové zaťaženia, ktoré charakterizujú moderné športy, sú často príčinou mnohých patologických zmien v pohybovom aparáte. Poškodenie a choroby, ktoré sa vyskytujú na pozadí chronickej únavy, hypoxémie, mikrocirkulačných porúch, znižujú športový výkon a bránia rastu športového výkonu.
V tomto ohľade je potrebné použiť masáž, ktorá pomáha zmierniť únavu a zabrániť vzniku poranení a ochorení pohybového aparátu.
Masáž hrudníka, dýchacie svaly vedú k zvýšeniu lokálnej ventilácie pľúc (to znamená zvýšenie počtu funkčných alveol), čo prispieva k otvoreniu kapilár v pľúcach a tým uľahčuje prenos krvi z venóznej siete do tepny.
Úlohy regeneračnej masáže: vylučovanie metabolických produktov, normalizácia prietoku krvi a lymfy, svalový tonus, vzrušivosť svalov, aktivácia funkčného stavu nervového traktu, normalizácia (odstránenie únavy) svalovej funkcie nielen unavená, ale aj pomocné svaly a antagonistické svaly.
Masáž sa vykonáva v nasledujúcom poradí: chrbát, chrbát nôh, hrudník, horné končatiny, brucho a predný povrch nôh.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať masážiam chrbta a paravertebrálnym oblastiam, pretože zadná časť je obrovská reflexogénna zóna. Používajú sa ťahanie, trenie, miesenie, natiahnutie, vibrácie. Masáž pozostáva z prípravnej časti so zahrnutím chrbtových svalov, ktoré sa pohybujú po dobu 2-3 minút, hlavnou časťou - masáž paravertebrálnych oblastí so zahrnutím metód trenia, posunu, natiahnutia, vibrácií tlaku a bodu, 10–15 minút, záverečná časť - hladenie, trepanie, trenie, 3-5 minút.
Masáž hrudníka sa vykonáva pri zohľadnení segmentovej štruktúry pľúc a prieduškového stromu, charakteristík lymfy a krvného obehu v tejto oblasti a ventilácie jednotlivých segmentov. Aplikujte techniky planárneho hladenia, brúsenia, hnetenia prsných svalov, opatrného trenia medzirebrových svalov, trenia a hnetenia sternocleidomastoidných a mastoidálnych svalov.
Potom prejdú k masáži končatín, len kývaním a trením kĺbov palcovou podložkou, prstami II - V a základňou dlane.
Dolné končatiny sa masírujú v nasledujúcom poradí: stehno, kolenný kĺb, holenná kosť, členkový kĺb a noha; horné končatiny: rameno, lakeť, predlaktie, zápästie, ruka a prsty. Hladenie sa vykonáva 3 - 5 krát, hnetenie 5 - 7 krát, trasenie - v kombinácii s hladením 2 - 3 krát. Strečingové cvičenia sa vykonávajú po hnetení, po ktorom nasleduje trepanie a hladenie.
Obnovovacia masáž sa vykonáva po 30 minútach - 4 hodinách (v závislosti od stupňa únavy) po súťaži alebo tréningu. Trvanie procedúry závisí od typu športu, stupňa únavy, funkčného stavu športovca a trvá 15 - 25 - 35 minút.
Pre mladých športovcov a ženy je trvanie masáže menšie. Dlhé masážne pneumatiky športovec a nespôsobuje pocit ľahkosti, ráznosti, je to ďalšia záťaž na kardio-dýchací systém, neuromuskulárny aparát.
Všeobecne sa vykonáva všeobecná masáž, menej často lokálna (súkromná) masáž, napríklad v intervaloch medzi predstaveniami zápasníkov, boxerov, gymnastov, ako aj medzi plavcami plavcov, medzi pretekmi cyklistov - traťami atď.
Frekvencia aplikácie regeneračnej masáže v týždennom cykle tréningu závisí od štádia prípravy (konkurenčného alebo prípravného), štádia únavy, funkčného stavu tela a ďalších faktorov.
V prípravnom období sa regeneračná masáž vykonáva 3-4 krát týždenne po druhom tréningu (s dvoma tréningami denne). V súťažnom období - dva postupy denne (po súťažiach sa koná jemná, krátkodobá masáž, večer alebo nasledujúci deň - dôkladnejšia masáž).
Nemali by ste používať tvrdé techniky, ako je sekanie, bitie, stláčanie atď. Niektoré z nich zhoršujú krvný a lymfatický obeh, zvyšujú venózny tlak, zatiaľ čo iné spôsobujú traumu svalových vlákien, bolesti atď. Tvrdá masáž je neprijateľná, pretože bolestivá stimuly reflexne spôsobujú kŕče malých ciev a svalových vlákien.
Tvrdá masáž je obzvlášť kontraindikovaná po tom, čo športovec vykonáva nadmernú (intenzívnu) fyzickú námahu, zdĺhavý vytrvalostný tréning, všeobecný telesný tréning, ako aj cvičenia vykonávané v horúcom, vlhkom prostredí. V takýchto prípadoch dochádza k bolesti vo svaloch a následne k utesneniu na týchto miestach.
Tvrdá masáž nevedie k svalovej relaxácii, regeneračnému účinku. Tvrdá masáž po tréningoch (súťažiach), ktorá sa vykonáva v saune (alebo kúpeli), je obzvlášť kontraindikovaná.
K regeneračnej masáži prichádza návyková po 10-15 procedúrach. Preto je potrebný individuálny prístup, berúc do úvahy stupeň únavy, stav svalov prípravnej fázy atď. V tejto súvislosti je potrebné zmeniť intenzitu účinku na masírované tkanivá, ich trvanie a kombináciu.
Dlhodobá masáž, najmä ak sa vykonáva denne, vedie k rýchlejšej závislosti.
Ak je športovec veľmi unavený, potom sa vykoná krátka, jemná masáž - v podstate masáž chrbta, hlavy a krku. Nasledujúci deň sa vykoná hlbšia masáž.
Rubrika „regeneračná masáž“
Kategória: Rehabilitačná masáž
Nadmerná fyzická námaha, pooperačné alebo zotavovacie obdobie po chorobe si vyžaduje veľkú pozornosť zdraviu funkcií vnútorných orgánov a pohybového aparátu. Regeneračná masáž môže urýchliť regeneračné procesy, posilniť imunitný systém a obranyschopnosť organizmu.
Najbežnejšia terapeutická regeneračná masáž je predpísaná chirurgom, ortopédom, neuropatológom, kardiológom, manuálnym terapeutom po mŕtvici, zraneniach a zraneniach pohybového aparátu, po ťažkých športových zaťaženiach, s prietržou, štipľavými nervmi a pod.
Tento postup môže byť tiež použitý ako preventívne opatrenie na prevenciu chorôb a zranení.
Watsu alebo masáž vo vode - zdravotné vlastnosti pre celé telo
Vodné procedúry sú známe svojou schopnosťou poskytnúť človeku pocit úplnej relaxácie a harmonizácie vnútorných procesov. Harold...
Masáž pre neuritídu nervu tváre
Neuralgia je stav charakterizovaný záchvatmi bolesti v oblastiach lokalizácie nervových kmeňov. Neuralgia sa nemusí vyvíjať...
Liečba a prevencia kŕčov v nohách
Nožný kŕč je náhly atak nekontrolovateľnej svalovej kontrakcie na pozadí syndrómu boľavej bolesti. Ak...
Športová masáž: regeneračná technológia pre lepšie výsledky
Cieľom športovej masáže je zvýšiť vytrvalosť, celkový tón a výkon, znížiť únavu a únavu, zlepšiť... t
Ručná masáž - terapia chrbta a chrbtice
Manuálna terapia bola schválená európskymi expertmi a začala sa aktívne používať až koncom minulého storočia.
Lekárska masáž vykonáva také úlohy, ako je posilnenie toku lymfy a prietok krvi, odstraňovanie toxínov z tela, zvyšovanie svalového tonusu, obnovenie funkcií pohybového aparátu, močového, cievneho, nervového systému.
Zvážte hlavné zdravotné problémy, ktoré pomáhajú obnoviť masážnu techniku.
S mŕtvicou
Obdobie rehabilitácie po mŕtvici vyžaduje integrovaný prístup k normalizácii krvného obehu v mozgu.
Výživová masáž po mŕtvici pomáha vyrovnať sa s touto úlohou.
Technika vykonávania masáže mŕtvice zahŕňa techniky na relaxáciu spastických svalových skupín a naopak zlepšenie hypertrofického tonusu.
Spravidla sa to týka opačných strán tela, pretože po mozgovej mŕtvici je funkcia jednej z mozgových hemisfér úplne alebo čiastočne paralyzovaná.
Pri mozgovej príhode je masáž zameraná na učenie pacienta, aby znovu vykonal najjednoduchšiu fyzickú aktivitu, hovoril, písal, nezávisle prevalil, sedel, chodil.
V kombinácii s terapeutickou gymnastikou po cievnej mozgovej príhode takáto terapia umožňuje osobe vrátiť sa k normálnej činnosti.
Medzi kontraindikácie emitujú:
- kómu;
- zhoršenie ochrnutia;
- hypertenzia;
- ateroskleróza;
- poranenia mozgu;
- reumatizmus.
Po nedávnej cievnej mozgovej príhode je potrebné postup starostlivo sledovať, aby nedošlo k zhoršeniu jeho účinkov.
Choroby pohybového aparátu
Terapeutickú liečebnú masáž predpisuje ortopéd alebo chirurg pri diagnostike porúch pohybového aparátu.
Indikácie pre lekársku masáž sú také patológie ako:
Nie je to úplný zoznam chorôb, s ktorými tento postup pomáha vyrovnať sa.
Restoratívna masáž pomáha zlepšovať krvný obeh v poškodených tkanivách, eliminovať stagnujúce procesy (krvácanie) v poranenej oblasti, bojuje s tvorbou kontraktúr a adhézií, zabraňuje stagnujúcim a atrofickým procesom v orgánoch, znižuje bolesť, zmierňuje opuchy a napätie, normalizuje pohybovú aktivitu.
Medzi kontraindikácie masáže pohybového aparátu patria:
- Poškodenia ODA sprevádzané akútnym zápalom, horúčkou, horúčkou;
- otvorené rany;
- hnisavé zápalové procesy na povrchu kože;
- kauzálne bolesti;
- tromboflebitída;
- orz, orvi, chrípka a iné prechladnutia baktérií;
- krvácanie;
- tuberkulóza.
Pre športovcov
Kvôli ťažkým alebo vysoko intenzívnym školeniam si zdravotný stav športovca vyžaduje dodatočnú pomoc vo forme regeneračných športových masážnych sedení.
Procedúra pomôže eliminovať svalové kŕče a bolesť, svalovú hypertrofiu, nahromadenú únavu a stagnujúci účinok kyseliny mliečnej.
Výhody športovej masáže sa pozorujú aj pred nadchádzajúcimi nákladmi vo forme zvýšenej efektívnosti a vytrvalostného športovca.
Kontraindikácie pre športovcov:
- zvýšená telesná teplota;
- akútne zápalové ochorenia;
- podráždenie pokožky;
- poranenia a poranenia kože;
- tromboflebitída, kŕčové žily;
- tehotenstva;
- kritické dni žien;
- žlčové kamene;
- prietrž.
Lekárska masáž chrbta je jasne uvedená vo videu:
Všeobecné a miestne
Metóda expozície na obnovu poškodenia tela môže byť všeobecná aj lokálna. To znamená, že je nasmerovaný do špecificky poškodenej oblasti (po zlomenine) alebo do celého tela (šport).
Pri takejto masáži by ste nemali zabúdať na postupnosť techník.
Po prvé, chrbát je masírovaný, potom zadná časť stehien, pohybujúce sa na hrudník, potom na ramená, brucho a predný povrch nôh.
Použité techniky: hladenie, trenie, miesenie, vibrácie.
Metóda regenerácie eliminuje použitie prudkých a bolestivých metód: sekanie, štrajkovanie, poklepanie. Ostré pohyby môžu zvýšiť excitabilitu centrálneho nervového systému, krv a žilový tlak, zvýšiť negatívne účinky diagnostikovaných ochorení.
Dĺžka zasadnutia závisí od toho, či je všeobecná alebo miestna, indikácia pre jeho realizáciu, zdravotný stav a vek pacienta.
Procedúra zvyčajne trvá 10 minút až hodinu a pol.
Optimálny počet minút pre podobný postup je 35 minút. Počas tejto doby má pacient čas pocítiť účinok, ale nemá čas na prepracovanie samotného postupu.
Regeneračná masáž: tajomstvo rýchleho zotavenia tela
Restoratívna masáž je najefektívnejším spôsobom, ako obnoviť športovca po tréningu, súťaži, ako aj počas adaptačného obdobia po rôznych traumách: výrony, zlomeniny, poškodenie svalov, väzy a výrony šliach.
Spolu s komplexným psychologickým a fyzickým tréningom profesionálnych športovcov je regeneračná masáž vynikajúca na výrazné zvýšenie športového výkonu a maximálnej efektivity. Tento typ masáže je dôležitým integrálnym prvkom športového tréningu a umožňuje športovcovi vrátiť sa k normálnemu zaťaženiu bez veľkého úsilia.
Pre čo najrýchlejšie zotavenie tela by mala byť masáž vykonávaná po aktívnej fyzickej námahe (rôzne súťaže a tréningy).
Dĺžka sedenia, ako aj hĺbka a stupeň intenzity masáže, je stanovená iba masážnym terapeutom, pričom sa berie do úvahy zaťaženie športovca, šport, stupeň rozvoja svalov a celkový stav športovca.
Technika regeneračnej masáže
Hlavné úlohy rehabilitačnej masáže:
- obnoviť celkové zdravie tela;
- eliminovať prítomnosť bolesti;
- znížiť stav únavy;
- odstránenie nadmerného psychického a neuromuskulárneho napätia;
- rýchlo pripraviť telo na následnú fyzickú námahu.
Technika regeneračnej masáže:
- Pri masáži chrbta spravidla používajú rôzne techniky ako hlboké hnetenie a trenie, intenzívne rozťahovanie svalov a ich vibrácie.
- Pre výrazný účinok prípravnej časti regeneračnej chrbtovej masáže sa používa hlavne hladenie, trenie a intenzívne hnetenie chrbtových svalov. Táto časť masáže trvá 2-3 minúty. V hlavnej časti masáže, najmä metódy posunu, brúsenie svalov, tlak, bodové vibrácie, prevláda čas na vykonanie takýchto manipulácií po dobu najmenej 10-15 minút. Záverečná časť masážneho pôsobenia sa vykonáva pomocou hladenia, odierania svetla a spravidla sa vykonáva 3-5 minút.
- Pri masáži hrudníka, účinnom prijímaní planárneho hladenia, intenzívnom brúsení a hnetení hrudnej časti hrudníka, starostlivom brúsení medzirebrových svalov, sa aplikuje starostlivé hnetenie membrány.
- Ďalej nasleduje masáž končatín. Ťahové pohyby v kĺboch sa vykonávajú pomocou palcovej podložky. Intenzívne masážne činnosti horných a dolných končatín sa tiež vykonávajú pomocou účinnej metódy pozdĺžneho priečneho miesenia.
Počas účasti na súťažiach (cyklistika, atletika, plávanie atď.) Majú športovci zvyčajne stav maximálnej fyzickej aktivity, ich svaly sú v dobrom stave, preto v intervale medzi takýmito aktívnymi záťažami by mali byť vylúčené z obvyklých regeneračných masážnych techník. hladenie, pretože výrazne spomaľuje motorickú reakciu a uvoľňuje svaly.
Vrátime pokožku mladým s jedinečnou masážou lyžičkami. Prečítajte si viac v našom materiáli.
Aké sú indikácie a kontraindikácie pre masáž oblasti krku povedia náš článok.
V takýchto prípadoch sa odporúča vykonať dvojité bežné hnetenie svalov, ich stláčanie, intenzívne trenie prstami a základňou dlane. Po starostlivom miesení svalov je nutné vykonať mierne pretrepávanie.
Regeneračná masáž, ktorá sa vykonáva medzi fyzickou námahou, je stručná: vykonáva sa počas 7-15 minút.
Povinné podmienky pre masáž
Procedúru hlavnej regeneračnej masáže je možné začať najskôr 10 - 20 minút po ukončení fyzickej aktivity: pulz a dýchanie športovca musia vždy zodpovedať norme.
Dĺžka trvania masáže je v priemere 40-60 minút (v závislosti od telesnej hmotnosti). Telo s hmotnosťou do 60 kg by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút, až 75 kg - 50 minút a pri telesnej hmotnosti do 100 kg môže masáž trvať 60 minút.
Ak sa športovec zotavuje po zraneniach, odporúča sa počas liečby použiť lieky proti bolesti a protizápalové lieky.
Najúčinnejší výsledok regeneračnej masáže je možné dosiahnuť po vykonaní rôznych hydroprocedúr (kúpanie v bazéne, teplej sprche) alebo parného kúpeľa: svalové tkanivo je v uvoľnenom stave a je pripravené na rôzne manipulácie. V prípade potreby môžete dodatočne použiť vibrácie alebo pneumomasáž.
Ako účinná pomocná látka sa pravidelne používajú paralelne s regeneračnou masážou fyzioterapeutické postupy (infračervené, ultrafialové žiarenie atď.), Autogénny tréning a kyslíkové dýchanie.
Pre čo najefektívnejšie zotavenie z aktívnej fyzickej aktivity by sa mal postup regeneračnej masáže vykonávať denne, ak je to možné, aspoň dvakrát denne.
Poslednou fázou po regeneračnej masáži môžu byť procedúry na relaxáciu, zamerané na zlepšenie prietoku krvi a rýchlu aktiváciu metabolizmu.
Master class v športovej rehabilitačnej masáži pre športovcov, pozri video:
Obnovovacia masáž
Cvičenie na pracovisku, v každodennom živote, pri športe vyžaduje regeneračnú masáž.
Regeneračná masáž sa používa aj ako súčasť rehabilitačných opatrení prijatých po určitých chorobách, najmä ochorenia pohybového aparátu.
Regeneračná masáž pomáha zmierniť únavu a napätie, slúži ako preventívne opatrenie na prevenciu úrazov a chorôb.
Hlavnou úlohou regeneračnej masáže je aktivácia krvného obehu a lymfatického prietoku, odstránenie produktov jeho vitálnej aktivity z tela, zvýšenie svalového tonusu, normalizácia svalovej funkcie, aktivácia funkcie spinálnych motoneurónov.
Vedenie regeneračnej masáže by malo byť v uvoľnenej atmosfére v tmavej miestnosti, v ktorej nie sú žiadne cudzie podnety.
Pri vykonávaní regeneračnej masáže by sa mali použiť techniky hladenia, trenia, miesenia a vibrácií. Neodporúča sa používať sekanie, bitie a iné silne stimulujúce metódy, pretože zvyšujú arteriálny a venózny tlak, spôsobujú vazospazmus a iné negatívne reakcie organizmu.
Regeneračná masáž môže byť všeobecná a lokálna.
Pri regeneračnej masáži by mala nasledovať určitá postupnosť. Je potrebné začať masáž z chrbtovej oblasti, potom prejsť na zadný povrch nôh, potom je potrebné masírovať hrudník, horné končatiny, brucho a nakoniec predný povrch nôh.
Vzhľadom k tomu, že oblasť chrbta je významnou reflexogénnou zónou, je potrebné venovať veľkú pozornosť tejto časti tela, ako aj paravertebrálnym oblastiam pri masáži. Pri masáži chrbta by ste mali používať také techniky, ako je hladenie, trenie, miesenie, natiahnutie a vibrácie.
Prípravná časť chrbtovej masáže sa vykonáva pomocou hladenia, trenia a miesenia chrbtových svalov. Vykonanie prípravnej časti by malo byť vykonané asi 2-3 minúty.
Hlavná časť, ktorá sa vyrába do 10-15 minút, pozostáva z masáže paravertebrálnych oblastí pomocou metód trenia, posunu, natiahnutia, tlaku a vibrácií (bod).
Záverečná časť, ktorá sa uskutoční do 3-5 minút, zahŕňa techniky hladenia, trepania a trenia.
Pri masáži hrudníka by ste mali použiť techniky planárneho hladenia, brúsenia a hnetenia prsných svalov, brúsenie medzirebrových svalov, brúsenie a hnetenie sternocleidomastoidných svalov a membrán.
Potom by ste mali masírovať končatiny. Kĺbová oblasť sa pohladí a treje palcom jedného palca, štyrmi prstami alebo základňou dlane. Spodné a horné končatiny sa masírujú technikami planárneho a uchopovacieho hladenia, brúsenia, pozdĺžneho a priečneho miesenia a trepania.
Trvanie regeneračnej masáže závisí od telesnej hmotnosti a veku hmoty. Masáž zvyčajne trvá od 10 do 85 minút, v závislosti od hmotnosti a veku. Nemali by ste absolvovať masáže dlhšie ako 35 minút, pretože to nespôsobí pocit veselosti, ale len pneumatiku osoby a zbytočné zaťaženie neuromuskulárneho aparátu a srdca.
RESTORATÍVNA MASÁŽ
Restauračná masáž, ako typ športovej masáže, je predpísaná po športovom strese na obnovenie celkového výkonu.
Problematika obnovy zdravia prostredníctvom masáže po predchádzajúcom fyzickom strese je predmetom mnohých štúdií a štúdií.
Experimentálna práca V. Yeila Vasilyevu, docenta na Katedre fyziky nácviku a lekárskej kontroly Ústredného ústavu telesnej kultúry, ktorá s pomocou myokimografických záznamov na Inštitúte Akadémie lekárskych vied ZSSR o športovcoch a zdravých ľuďoch, ktorí nie sú zapojení do športu, ako aj a nad pacientmi určil vplyv niektorých fyzioterapeutických faktorov na svalovú únavu.
Vasilyeva, keď porovnávame účinky masáže, tepla, chladu a pasívneho odpočinku na experimentálne vyvolanej svalovej únave, študoval pomocou myokimograficheskie záznamov o zdravých a chorých, ukázalo sa, že masáž funguje najlepšie, po ktorej krivka svalová práca sa dramaticky zvyšuje.
Na druhom mieste z uvedených faktorov je lokálny tepelný postup, ktorý má priaznivý vplyv na zvýšenie svalovej pracovnej schopnosti a možno ho odporučiť tam, kde z akéhokoľvek dôvodu nie je možné masáž aplikovať.
Chladenie ovplyvňuje výkon svalov je extrémne negatívne. Unavený sval pod vplyvom chladenia nielen neobnovuje svoju pracovnú kapacitu, ale spravidla úplne odmieta pracovať. Účinok pasívneho odpočinku na experimentálne vyvolanú svalovú únavu je veľmi neefektívny, a preto je lepšie aplikovať masáž a tepelné ošetrenie, kde je potrebné čo najskôr obnoviť svalovú účinnosť.
V športovej praxi, masážne a termálne vody postupy už dlho našiel svoje praktické využitie založené na čisto empirických skúseností.
V teplej miestnosti sa vykonáva regeneračná masáž.
Rekuperačná masáž sa začína v 20-30 minútach po súťaži; s ťažkou únavou - po 1-2 hodinách; je potrebná nadmerná únava, napríklad počas maratónskeho behu, teplého kúpeľa. Masáž je naplánovaná na ďalší deň.
Rýchlosť pohybu je jednotná. Vyhnite sa rýchlosti a zmätku. Trvanie masáže je 30 - 45 minút.
Počas regeneračnej masáže sa hackovanie a poklepanie vôbec neuplatňujú.
Mäkké, pružné a absolútne bezbolestné miesenie by sa malo striedať s ľahkými ťahmi.
Po hnetení a hladení pokračujte brúsením, najprv ľahkým a mäkkým a potom energickejším. Z hnetenia je najvýhodnejšie dvojité krúžkové miesenie oddelene alebo striedavo, s jedným ťahom. Dlhé hnetenie zobrazené pre veslárov, šermiarov, zápasníkov. S regeneračnou masážou bedra a ramena je predpísané ľahké plstenie, pri masáži rúk a nôh, elastických a jemných chvenie jednotlivých svalových skupín. Veľký význam je spojený s masážou hrudníka.
Počas regeneračnej masáže sa vykonáva dôkladné masírovanie miest na upevnenie svalov.
Počas prestávky medzi športmi (medzi dvoma kolami v boxe, veslovaní, plávaní atď.) Je predpísaná regeneračná masáž, krátka doba.
Názor, že po nadmernom vyčerpaní, napríklad po maratónskom behu, intenzívnom boxe, cyklistickom preteku, mieri, nie je zdieľaný všetkými športovcami a trénermi. A. Vasiliev vyžaduje najdynamickejšiu masáž po závode. K. Gradopolov je pľúca a E. Ogurenkov je energická masáž po vyčerpávajúcom zápase, atď. Zdá sa nám, že potreba regeneračnej masáže by mala byť určená stupňom a povahou únavy športovca, bolesti svalov, stavu kardiovaskulárneho systému a najmä nervového systému.
Hodnota regeneračnej masáže nie je obmedzená na neutralizáciu nástupu únavy a na čo najskoršie obnovenie svalov. Restoratívna masáž eliminuje následky veľkého napätia síl, ku ktorým dochádza pri rôznych športoch. Fayzulin naznačuje, že po dlhom kúpaní má plavec pocit zvyškových účinkov, ktoré sa prejavujú v prítomnosti kontraktúr jednotlivých svalových skupín. Svalová únava a kontrakcie rýchlo prechádzajú po horúcom kúpeli a niekoľkých všeobecných masážach. Rovnaké javy, že sa vyskytujú jednotlivé svaly, objavujú sa kŕče v zápasníkoch, na dlhých tratiach. Kúpeľ, masáž, trenie pomocou tekutého trenia, uvedené vyššie, rýchlo eliminujú účinky športového stresu.
Masáž má priaznivý vplyv aj na nízko trénovaných športovcov, ktorí majú svalovú bolesť, ťažkosti s pohybom, spevnenie svalov po súťaži alebo intenzívny tréning.
Opakovane sme si všimli, že na obnovenie pracovnej kapacity unavených svalov je obzvlášť účinná masáž svalov, ktorá sa nezúčastnila atletickej záťaže. V takýchto prípadoch sa odporúča najmä masáž stehenného (ľavého), zadného, ramenného pletenca.