logo

Koľko piť vodu, ako schudnúť - pitný režim a voda diéta, ako vypočítať rýchlosť za deň

Pri odpovedaní na otázku, koľko piť vodu, ako schudnúť, je dôležité poznamenať, že spôsob, ako schudnúť na tekutinu sám, aj keď pijete správne množstvo, je nebezpečný s nepredvídateľnými následkami. Z tohto dôvodu je dôležité vždy sledovať stav. Je lepšie jednoducho doplniť správnu výživu normálnou tekutinou. Takže chudnutie bude bezpečnejšie a efektívnejšie. Odpovede na otázky o tom, koľko piť vodu denne na chudnutie a ako to urobiť správne, sú uvedené v nižšie uvedených informáciách.

Pomáha voda schudnúť?

Odborníci na výživu odporúčajú, aby každý z ich klientov okrem správnej diéty konzumoval dostatok tekutín. Pomáha normalizovať metabolizmus. Všetky živiny sú teda asimilované správnejšie a tuky sa akumulujú menej. Strata hmotnosti vodou sa vyskytuje v dôsledku:

  • uspokojiť hlad;
  • napínanie kože;
  • odstránenie edému;
  • normalizácia trávenia;
  • zvýšenie nálady a výkonu.

Prečo potrebujete piť vodu a zároveň schudnúť

Tekutina je jednou z dôležitých zložiek biochemických procesov na spracovanie tukov v tele. Tuk môže rozpustiť len tie bunky, ktoré sú nasýtené vlhkosťou. Pri intenzívnom chudnutí je problémom voľná koža. Aby zostala pružná, je potrebná aj vlhkosť. Okrem toho človek často zamieňa pocity hladu a smädu, kvôli čomu konzumuje viac, ako je potrebné. Pri dostatočnom množstve kvapaliny nedochádza k prejedaniu. Z tohto dôvodu môžete piť vodu a schudnúť.

Ako voda prispieva k chudnutiu

Vedci ukázali, že človek sa vo väčšine prípadov začína tučniť kvôli nedostatku tekutín. V trosky tela plných ľudí, môže množstvo výkalov dosiahnuť 7 kg. tuky. Pitná voda na chudnutie spúšťa mechanizmy čistenia z týchto odpadových produktov a tiež urýchľuje jeho metabolizmus a proces štiepenia. S nedostatkom vlhkosti, lymfy a krvi zhrubnúť, čo je dôvod, prečo látky nemôžu stúpať cez cievy. To spôsobuje opuch a opuch vedie k celulitíde. Ak pijete potrebné množstvo vody, potom pomarančová kôra prechádza.

Koľko tekutín by ste mali piť denne

Odpoveď na otázku, koľko piť vodu, ako schudnúť, závisí od konečného cieľa. Ak ste len v procese, ako sa zbaviť kíl navyše, potom budete potrebovať trochu viac tekutiny. Tí, ktorí už sú v kontrolnej fáze, potrebujú iné množstvo vody. Pre priemerného človeka je potrebných asi 1,5-2,5 litra denne. Pitná voda na chudnutie je stále po výpočte množstva, pretože závisí od počiatočnej hmotnosti.

Rýchlosť vody za deň pre osobu

Denná dávka vody sa určuje na základe vlastností tela - hmotnosti človeka a jeho fyzickej aktivity. Pre dospelého sa vypočíta na základe podmienky, že pre každý kilogram telesnej hmotnosti sa vyžaduje 40 ml. Toto množstvo zahŕňa všetku prichádzajúcu kvapalinu vrátane potravín a iných nápojov. S poklesom hmotnosti sa rýchlosť tekutín znižuje. V lete, v teple as ťažkou fyzickou námahou potrebuje telo viac vlhkosti.

Výpočet vody na osobu a deň

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vypočítať, koľko piť vodu, ako schudnúť. Niektoré sú uvedené v tabuľkách s hmotnosťou. Ďalšou možnosťou je kalkulačka, ktorá vám umožní vypočítať rýchlosť likvidity online. Môžete použiť každý z nich a potom sa rozhodnúť, koľko pohodlnejšie ste. Prekročenie maxima nestojí za to, pretože hojné pitie môže viesť k negatívnym dôsledkom, ako je vylúhovanie vitamínov a mikroelementov z tela. Ak chcete vypočítať rýchlosť vody za deň, môžete použiť nasledujúce vzorce:

  1. Na každý kilogram hmotnosti vezmite 30-40 mililitrov tekutiny. Napríklad s telesnou hmotnosťou 70 kg bude norma 2,1-2,8 litra.
  2. Rozdeľte svoju váhu 20. Pri rovnakých 70 kg bude štandard 3,5 l.
  3. Na každých 30 kg hmotnosti vezmite 1 liter vody. Takže 70 kg bude predstavovať 2,3 litra.

Koľko pohárov vody potrebujete?

Získaná hodnota požadovaného množstva vody sa môže rozdeliť na štandardný objem skla - 200 - 250 ml. Výpočet je veľmi jednoduchý. V priemere sa ukazuje, že musíte piť denne množstvo vody, ktoré zodpovedá 6-8 pohárom. Jeden z nich musí byť ihneď po prebudení na prázdnom žalúdku. To pomôže zobudiť sa a začať všetky výmenné procesy ráno. Ak sa pohár vody v dopoludňajších hodinách stane zvykom, potom sa budete v budúcnosti cítiť príjemnejšie po celý deň.

Ako piť vodu schudnúť

Je dôležité nielen vypočítať, koľko piť vodu, aby ste schudli, ale aj dodržiavať pravidlá jej spotreby. Okamžite nezačínajte s okuliarmi. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko natiahnutia žalúdka. Malo by to byť malé hrdlo na odstránenie zvýšeného zaťaženia pečene a obličiek. Ihneď vypiť kvapalina rýchlosť bude ťažké, takže by ste mali začať s 1-1,5 litra, postupne pridávať svoje množstvo. Voda na chudnutie pomôže len v prípade zmeny stravy. Je potrebné vylúčiť sladkú, múku, tuk a vyprážané.

Okrem týchto základných tipov existuje niekoľko inštrukcií, ako piť vodu na chudnutie:

  • tekuté nápoje namiesto snacky;
  • pridať minimálne fyzické aktivity na zlepšenie výsledku;
  • väčší objem by sa mal vypiť až do 5-6 večer, aby sa zabránilo opuchu;
  • 0,5-1 l použitie pri športe;
  • Pite zo sklenenej šálky, nie z plastovej fľaše.

Akú vodu piť na chudnutie

Na pitie je vhodná len čistá voda a nie káva, čaj, džús alebo iné nápoje. Pokiaľ ide o kávové nápoje, vo všeobecnosti vedú k dehydratácii. Z tohto dôvodu sa do každej šálky kávy pridá ďalšia šálka čistej tekutiny. Je lepšie piť teplú vodu na chudnutie, ale nie horúcu, pretože upokojuje žalúdok. V lete to bude najlepšie, aj keď je horšie absorbované a stimuluje chuť k jedlu. Pokiaľ ide o samotnú vodu, je povolené používať:

  1. Neroztopí. Je prínosom pre telo a je považovaný za optimálny pre vodnú diétu.
  2. Terapeutický minerál. Pomáha kompenzovať nedostatok stopových prvkov v tele.
  3. Z horských riek. Je to zoštíhľujúca voda so zdrojom v topiacich sa ľadovcoch, kľúčová pramenitá voda.
  4. Varený. Takáto voda by mala prejsť filtračnou nádobou, pretože aj po varení obsahuje množstvo kovov, chlóru a solí.
  5. S rôznymi prísadami vo forme mäty, citrónu, medu alebo škorice. Ak pijete len obyčajnú vodu tvrdú, potom použite niekoľko pohárov tekutiny s chuťou.

Kedy piť vodu

Prvé sklo musí byť na prázdnom žalúdku, t.j. ráno pred raňajkami. Koľko jedla potrebujete na pitie vody? Optimálny čas je 20-30 minút pred každým jedlom. Takže znížite chuť k jedlu, čo je dôvod, prečo nejete toľko jedla, ako ste zvyknutí. Pri jedení nepite jedny sústo. Rozbije trávenie. Môžete ho piť po jedle po 1-2 hodinách, ak je to sacharidy, a 3-4 hodiny po bielkovinových potravinách.

Ako často potrebujete piť vodu

Keď sa sedatívna práca na pití môže rozptyľovať každých 15-20 minút. Všeobecne platí, že príjem vody je rozdelený do 8-12 krát. Pre zvyšok je frekvencia pitia určená individuálnou potrebou. Nasledujúce príznaky vám pomôžu rozpoznať pocit smädu:

  • bolesti hlavy, závraty;
  • pocit viskozity a sucho v ústach;
  • pocit smädu;
  • náhla únava;
  • suché pery

Pitný režim na chudnutie

Súdiac podľa hodnotení už stratil váhu, bude proces chudnutia efektívnejšie, ak pridáte 250 ml za každý ďalší kilogram. Tí, ktorí majú zlé návyky - kofeín, nikotín a alkohol - budú musieť túto sumu zvýšiť. Viac tekutín sa musí spotrebovať v nasledujúcich prípadoch:

  1. S fyzickou aktivitou. Za týmto účelom pridajte do hodnoty vypočítanej pomocou vzorca „40 ml * hmotnosť (kg)“ - 600 g pre mužov a 400 pre ženy podľa trvania tréningu. Takýto režim pitia pre chudnutie bude účinnejší.
  2. Viac tekutín bude potrebných, keď sa začnete potiť viac a stratíte vlhkosť - v dusnej miestnosti, pri zvýšených teplotách počas choroby, v zime počas vykurovacej sezóny a dokonca aj v lietadle.

Denná dávka vody

Voda je hlavným prvkom existencie. A základ ľudského života. Jeho význam pre ľudské telo nemôže byť nadmerne zdôraznený. Hrá dôležitú úlohu v metabolizme, termoregulácii organizmu, naše telo je viac ako 2/3 vody. Strata vody organizmom v množstve iba 8-10% telesnej hmotnosti vedie k vážnym zmenám zdravia a dokonca aj smrti. To je dôvod, prečo je tak dôležité konzumovať dostatočné množstvo tekutiny a včas obnoviť jeho stratu v tele. V medicíne nie je bezdôvodné, že existuje taká koncepcia, že denná miera spotreby vody je množstvo tekutiny, ktoré je nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho tela. Takže koľko vody by ste mali piť za deň?

Denná rýchlosť vody pre každú osobu je individuálna. V skutočnosti, jediný štandard vody pre všetkých nie je definovaný a nemôže byť, pretože telo každého človeka je jedinečné a potreba každej osoby v určitom množstve vody môže byť odlišná. Záleží na životnom štýle osoby, diéte, spôsobe činnosti, podnebí, zdraví a mnohých ďalších faktoroch.

Denná dávka vody

Priemerná denná spotreba vody je 1,5-3 litra. Zároveň osoba dostáva takmer polovicu tejto normy z tekutých zložiek svojej stravy (čaj, polievka, kompót, boršč atď., Obyčajná pitná voda). Zvyšok musí "dostať" vodu sám. Ale nejdú do extrémov a zabúdajú, že prebytočná voda je tiež škodlivá. Prebytočná tekutina sa neustále vylučuje do tela, čo znamená, že ak budete piť príliš veľa, vytvoríte vysoké zaťaženie obličiek, užitočné minerály sa spláchnu z tela spolu s vodou, vaša krv je príliš tenká.

Ak sa do tela nedostane dostatočné množstvo vody, môže to viesť k ukladaniu solí, metabolickým poruchám a komplikáciám vylučovania solí a metabolických produktov a môžu sa hromadiť ako toxíny.

Existujú však patologické stavy tela, keď potrebujete piť viac vody:

  • infekčné ochorenia (zárodky a vírusy sa vylučujú močom)
  • ťažké vracanie a hnačka (vedú k patologickej dehydratácii a strate solí)
  • u tehotných žien
  • obličkové kamene a močový mechúr
  • ochorenie pečene

V horúcich dňoch tiež odporúčajú zvýšený príjem tekutín, pretože telo, ktoré je pre nás nepostrehnuteľné, stráca vodu cez potné žľazy a dochádza k veľmi rýchlej dehydratácii.

Príroda usporiadala ľudské telo tak, že s nedostatkom vody cítime nepohodlie, smäd, sme smädní. Telo teda reguluje potrebu vody a pripomína nám potrebu dopĺňať zásobovanie tekutinou v tele.

Najlepší spôsob, ako uhasiť smäd

Po prvé, voda, samozrejme. Obyčajná pitná voda, čistená filtrom, fľašková, artézska, jarná, minerálna, jednoducho sýtená.

Veľmi dobrá v horúčave uhasí smäd vody s citrónom. Môžete tiež piť ovocné nápoje, kompóty. Stojí za to pripomenúť, že výhody vody budú maximalizované, ak sa budete riadiť normou jej používania.

Ako piť vodu

Každý človek na Zemi, aby si udržal svoje zdravie, krásu a mládež, musíte dodržiavať fyziologické požiadavky na spotrebu vody. Inak dôjde k chronickej dehydratácii a mnohým zdravotným problémom. Pamätajte si, že nedostatok vody - príčinou ohromujúci počet chorôb.

Denná miera spotreby vody pre priemerného zdravého dospelého zdravého človeka je 2,5 - 3 l / deň. Je potrebné zabezpečiť zdravé fungovanie tela. Koncepcia tejto normy zahŕňa obyčajnú vodu (prednostne filtrovanú), prírodnú minerálnu pitnú vodu, vodu s citrónom, zelený čaj (1 liter).

Kvapaliny a nápoje, ktoré prispievajú k dehydratácii: čierny čaj, káva, alkohol, pivo, sladká sóda.

Urobte z neho pravidlo, aby ste počas dňa urobili „prestávky na vodu“ - povinný príjem vody 250 až 500 ml vody, ktorý by mal byť pomaly opitý, v malých dúškoch. Jedna z týchto recepcií by mala byť ráno.

  • Voda by sa mala vypiť ráno po prebudení, aby sa eliminovala dehydratácia spôsobená dlhým spánkom.
  • Voda by sa mala pred jedlom vypiť (optimálny čas je 30 minút pred jedlom). To pripraví tráviaci trakt, najmä tí, ktorí trpia gastritídou, pálením záhy, vredmi, kolitídou alebo inými poruchami trávenia.
  • Voda by sa mala vypiť vždy, keď sa cítite smädný alebo hladný - dokonca aj počas jedenia.
  • Voda by sa mala vypiť 2,5 hodiny po jedle na dokončenie procesu trávenia, aby sa eliminovala dehydratácia spôsobená rozpadom potravy.
  • Voda by sa mala pred tréningom vypiť, aby sa vytvorila dodávka voľnej vody na potenie.

To všetko je zahrnuté v hygienickom objeme vody. Tekutina prijatá počas dňa by mala byť pri izbovej teplote, aby sa lepšie absorbovala.

Pre športovcov existuje mierne odlišný pitný režim: počas tréningu, každých 10-15 minút musíte vypiť 200 ml vody, môžete ľahko nasoliť alebo okysliť citrónom. Za hodinu by mala byť okrem štandardnej dennej sadzby aspoň 1 liter vody.

Denná dávka vody pre ľudí.

Viete, aká je vaša individuálna rýchlosť vody za deň?

Veľa ľudí pije vodu akokoľvek. Či pijú veľmi málo, alebo veľmi veľa.

A poznajúc mentalitu nášho muža, pijú veľa vody len ráno, po slávnej párty u krstných otcov.

To, samozrejme, hovorím prehnané, ale stále.

Ak sa chystáte prevziať kontrolu nad svojou stravou a životným štýlom - prvá vec, ktorú začať, je množstvo vody za deň.

A tak, ako zistiť, aká je vaša denná dávka vody?

Mnoho ľudí nikdy nezačne piť vodu, kým sa necíti smäd. A už je neskoro.

Vzhľadom k tomu, sucho v ústach je posledným znakom dehydratácie, s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo je už dehydratovaný.

Pokiaľ ide o príliš málo vody za deň, je to veľmi nebezpečné.

Dlho bolo všetkým známe a dokázalo, že ak:

  • - Odstráňte asi 5% vody z nášho tela - ochorieme.
  • - Pri strate 10% vody existuje možnosť srdcového infarktu alebo mŕtvice. Práca obličiek sa zhoršuje.
  • - Ak stratíme 20% vody, staneme sa životaschopnými.

Tu je príklad pre vás na prstoch.

Predstavte si muža s hmotnosťou 70 kg. Ako viete z článku „Význam vody pre ľudský život“, rýchlosť vody pre človeka je 60%. Preto má vo svojom tele 42 litrov vody.

  • 25l - sú v bunkách
  • 4 l - cirkulujú v krvnom riečišti.
  • 11 l - medzibunkový priestor.

A hneď je jasné, prečo je pre človeka tak dôležitá voda.

Na pokrytie týchto potrieb je ideálna práve „voda“.

Všetko ostatné je v najlepšom prípade kompromis. Mlieko a šťava sú potraviny.

Káva a čaje obsahujú kofeín - prírodné diuretikum. Nebudem sa ponoriť do témy, čo by sa malo považovať za vodu a čo nie. Čoskoro to zahrnem do samostatného článku.

Rýchlosť príjmu vody za deň

Priemerná miera vypitia vody za deň je skôr individuálnou koncepciou. Ako zistiť, koľko pohárov alebo litrov minerálnej vody denne potrebujete vypiť? Pri tom berte do úvahy vek, hmotnosť a fyzickú aktivitu osoby. Je to denná a denná miera pitia, ktorú zvažujeme v nasledujúcej tabuľke.

Ako určiť rýchlosť opitia vody za deň?

Výpočet spotreby vody za deň je pre osobu dôležitý, pretože tekutina ovplyvňuje tieto procesy v tele ako:

  • syntéza a asimilácia minerálov, vitamínov a všetkých živín;
  • termoregulácie;
  • eliminácia toxínov;
  • tráviace procesy;
  • pracovné svaly a kĺby.

Pitná voda je nevyhnutná, pretože sa zúčastňuje nielen v opísaných procesoch, ale používa sa aj pri dýchaní, močení a vylučovaní prebytočnej tekutiny z tela. Čo je to norma a ako ju definovať? Ak hovoríme o miernom podnebí a zrelého muža, potom si uvedomte, že muži sú 65% vody a ženy 50%. Priemerný výpočet vody za deň tak bude vyzerať takto:

  • hmotnosť ženy vynásobená 30 ml;
  • hmotnosť samca, vynásobená 40 ml.

Hovoríme o pitnej vode. Koniec koncov, tekutiny, ako sú džúsy, čaj, káva, nápoje a dokonca polievky nedovoľujú telu dehydratovať, ale nepôsobia ako rozpúšťadlo.

Existujú prípady, keď je potrebné zvýšiť rýchlosť vody za deň, a to nielen pri chudnutí, ale aj v horúcom alebo chladnom dni, počas tréningu a tiež v nasledujúcich prípadoch:

  • fyzická námaha vedie k zvýšenému poteniu, takže strata tekutiny musí byť neustále doplňovaná tak, aby sa telo neprehrievalo. Potrebujete piť pred cvičením a v ich procese, najmä ak vydržia viac ako hodinu. Preto musíte kvapalinu zvýšiť na 500 ml;
  • horúce alebo chladné počasie tiež vedie k zvýšenému poteniu, takže rýchlosť stúpa o 600 ml;
  • pobyt v nadmorskej výške viac ako 2500 m, pretože sa zvyšuje rýchlosť dýchania a potreba močiť. Spotreba vody sa zvyšuje o 400 ml;
  • zvracanie, hnačka a iné poruchy trávenia, ktoré vedú k trvalej strate tekutín z tela, ktoré je potrebné doplniť tak, aby sa zdravotný stav ďalej nezhoršoval. To isté platí pre ľudí s ochorením obličiek. V takýchto prípadoch môže byť rýchlosť zvýšená o 500-700 ml;
  • tehotenstva a dojčenia. Zaťaženie tela sa zvyšuje, takže musíte piť viac vody na 500-1000 ml;
  • zneužívanie čaju, kávy a sladkých nápojov, ktoré porušujú metabolizmus. Rýchlosť vody sa zvyšuje presne tak, ako bol nápoj opitý.

Mimochodom, je lepšie konzumovať 150 ml vody za hodinu, postupne zvyšovať objem, potom bude ľahšie nájsť si individuálnu sadzbu.

Miera spotreby vody

Rýchlosť vody za deň podľa hmotnosti

Vypočítať rýchlosť vody za deň podľa hmotnosti nie je príliš ťažká. Nižšie je približná kalkulačka, ktorá vám pomôže vypočítať online sadzbu za kg hmotnosti:

Rýchlosť vody na deno hmotnosti

Je dôležité rozlišovať medzi tekutinou a vodou, ako v prvom prípade hovoríme o čaji, káve, sladkých nápojoch, šťavách av druhom prípade o čistenej vode (len to môže tvoriť rovnováhu). Mimochodom, voda by mala byť čistená, ale nie sýtená oxidom uhličitým, pretože je bohatá na oxid uhličitý a ťažké minerály, ktoré nie sú absorbované organizmom a je ťažké prejsť rovno na trojlitrovú normu, najmä ak ste opili viac ako dve poháre tekutiny. Ale postupne je potrebné prejsť na normálne množstvo vody, potom sa zdravotný stav stane oveľa lepším.

Káva je druh kvapaliny, ktorá sa dehydruje, takže po nej musíte zvýšiť podiel vody, ktorú vypijete o 200-300 ml.

Sadzby vody za deň pre dieťa

Rýchlosť vody za deň pre dieťa, najmä pre dojčatá, môže byť vyššia. Vzhľadom k tomu, že telo u detí sa vyvíja, je pravdepodobnejšie, že trpia infekciami, poruchami trávenia a dehydratáciou. Miera spotreby závisí od veku a hmotnosti dieťaťa:

  • až do dvoch rokov, rýchlosť je až 800 ml;
  • deti mladšie ako sedem rokov by mali dostať najmenej 1,5 litra denne;
  • školáci do 12 rokov musia piť 2 litre denne;
  • dospievajúci do 16 rokov - do 2,2 litra denne.

Ak vaše dieťa spotrebuje viac vody, ako je potrebné a často ide na toaletu, môže to znamenať vážne ochorenie, ako napríklad cukrovku. To si vyžaduje okamžité ošetrenie v nemocnici.

Prečo piť viac vody?

Existuje niekoľko dôležitých nuancií, ktoré vysvetľujú dôvody, pre ktoré je potrebné dodržiavať rýchlosť vody za deň. Patrí medzi ne:

  • zlepšenie viskozity krvi. Platí to najmä v lete;
  • prevencia infekcií a vírusov v zime, pretože voda pomáha neutralizovať baktérie z tela rýchlejšie močom a potom. Pamätajte, že vírusy sa množia viac v alkalickom médiu, ktoré je tvorené čajom a šťavami, a voda naopak znižuje riziká;
  • urýchlenie metabolizmu, ktorý sa v zime spomaľuje;
  • zlepšenie vzhľadu, pretože nedostatok vody vedie k suchej pokožke, vzniku nezdravej pleti, vypadávaniu vlasov.

Prečo piť viac vody?

Dehydratácia: následky a ako sa im vyhnúť?

Málokto vie, že dehydratácia môže viesť k nasledujúcim dôsledkom:

  • tráviace problémy;
  • poškodenie obličiek a pečene;
  • znížená imunita;
  • slabosť, znížený výkon;
  • intoxikácie;
  • migrénovú bolesť hlavy a závraty;
  • problémy s kĺbmi a svalmi;
  • zhoršenie nechtov, kože, vlasov a zubov.

Kedy nemôžete piť vodu?

Napriek všetkým jeho výhodám existujú prípady, keď by ste nemali piť vodu alebo by ste to nemali robiť hneď. Napríklad nemôžete piť vodu počas jedla a hneď po nej, pretože to porušuje kyslosť, takže jedlo nie je stráviteľné a okamžite vstupuje do čreva. To spôsobuje poruchy trávenia, závažnosť a intoxikáciu tela.

Ak cvičíte alebo ste pod silným stresom, sledujte príjem vody, inak sa vyskytne opuch a problémy s obličkami. Zvyšuje tiež zaťaženie srdca, ktoré musí pumpovať viac tekutiny a krvi. V tomto prípade môžete piť najviac 500 ml za hodinu a len v malých dúškoch.

Počas tehotenstva by ste nemali piť veľa vody, pretože obličky nepracujú v noci a takmer neodstraňujú tekutinu z tela.

Ako piť vodu počas tréningu?

Existuje päť pravidiel, ako piť vodu počas tréningov a fyzickej námahy, aby sa vyhovelo normám a nepoškodili zdravie:

  • Vypiť 0,5 litra dve hodiny pred triedami, pretože počas tried metabolizmus zrýchľuje, pulz zrýchľuje, a telo dramaticky dehydratuje. Ak pijete tekutinu pred triedami, potom sa tomu dá vyhnúť a školenie je jednoduchšie;
  • vypiť 0,1 l každých pol hodiny počas triedy, aby sa zabránilo dehydratácii a udržaniu tepovej frekvencie;
  • piť v malých dúškoch, len aby ste uhasili smäd. Prebytočná voda sa hromadí v tele a komplikuje cvičenie;
  • piť vodu pri izbovej teplote, pretože zima je horšie absorbovaná, poškodzuje zuby a komplikuje asimiláciu proteínu;
  • piť po tréningu 0,5 litra na kg strateného, ​​aby sa zabránilo preťaženiu tela.

Pamätajte tiež, že rýchlosť vody sa môže zvýšiť v závislosti od toho, v ktorej miestnosti sa nachádzate, aké je počasie a aká je teplota vo vnútri.

Ako piť tréning počas tréningov?

Mnohé nepoznateľné prejavy na prvý pohľad môžu naznačovať, že musíte urýchlene začať zvyšovať rýchlosť:

  • smäd a sucho v ústach;
  • bolesť hlavy, ktorá nezmizne ani po užití lieku proti bolesti, v pokročilejších situáciách, závrate, sa môžu objaviť halucinácie;
  • zlá nálada a nestabilný emocionálny stav;
  • suchá koža, svetlá pleť, zlé vlasy a nechty;
  • zápcha, ťažkosť na bruchu, hnačka, kolika a iné tráviace problémy;
  • vysoký tlak;
  • krehkosť v kĺboch, svalová slabosť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zvýšenej kyslosti a nástupu zápalu;
  • bolesti v chrbtici, ktoré sú spôsobené prietržou, zápal medzistavcových platničiek, ktoré sú 80% vody.

Nemali by ste čakať na nástup príznakov, je lepšie okamžite zistiť vašu tekutosť za deň a obnoviť ju v prípade potreby. Po niekoľkých dňoch budete cítiť ľahkosť, vitalitu, dobrú náladu a zvýšený výkon.

Zdravé pitie - normy a pravidlá pre pitnú vodu

Ľudské telo je riešenie, médium chemických reakcií. Voda dodáva bunkám živiny. Zobrazuje odpadové produkty a škodlivé látky požité so znečisteným vzduchom, potravinami alebo alkoholom. Homo sapiens na 2/3 pozostáva z H20. Počas dňa telo odstraňuje 2-3 litre vody. Odtiaľ pochádza pol litra vody denne, s močom - jeden a pol litra, s výkalmi - 200 ml, pri dýchaní - v priemere 400 ml. Doplnenie vlhkosti je podmienkou normálnej vitálnej aktivity tkanív a orgánov. Pri nedostatočnom príjme vody prechádza bunková membrána čiastočne živinami, uvoľňuje odpad do lymfy. Zdravotný stav sa zhoršuje. Riziko alergií, prostatitídy, bolesti v kĺboch, cystitídy, srdcových problémov sa zvyšuje. Koľko vody na pitie je zdravé?

Výsledky výskumu

Odporúčanie o dennej tekutosti 8 pohárov sa objavilo v publikácii Food and Nutrition Department Ministerstva zdravotníctva Spojených štátov amerických v roku 1945. Príjem kalórií vyžaduje 1 ml vody, priemerná denná dávka je 2000 kalórií (2 litre alebo 8 pohárov). Je to objem tekutiny vstupujúcej do tela vo forme polievok, rastlinných potravín, nápojov, vody. Ďalšia interpretácia informácií - pre bežný pitný režim vyžaduje 2 litre čistej H2O, bez jedla. Vedecká komunita nedáva jednoznačnú odpoveď na pozitívny vplyv nadmernej spotreby vody na zdravie.

V Holandsku v 80. rokoch 20. storočia bolo sledovaných 120 tisíc ľudí na pitie počas 10 rokov (údaje publikované v British Journal of Nutrition v roku 2010). Vzťah medzi objemom spotrebovanej tekutiny a príčinami úmrtnosti nebol odhalený.

Americkí vedci skúmali výsledky Národného programu pre zdravie a výživu (od roku 2009 do roku 2012, uverejneného v časopise American Journal of Public Health). Analyzovala osmolaritu moču (obsah rozpustených látok) u 4 tisíc adolescentov a detí. Bohatá spotreba vody znížila priemernú osmolaritu o 1%. Názory pediatrov - percentuálna fluktuácia zapadá do normy, štúdia nie je informatívna.

Fereidon Batmanghelidzh v knihe "Tvoje telo žiada vodu" a ďalšie publikácie založené na klinických pozorovaniach dokazujú, že nedostatočný pitný režim vedie k chorobám a poruchám.

Koľko piť - faktory ovplyvňujúce potrebu tekutín

Voda, liečivý nápoj.

Denný príjem vody je 30 mililitrov na kilogram hmotnosti. Ide o priemerné číslo, ktoré si vyžaduje individuálnu úpravu. Dopyt po tekutinách je ovplyvnený cvičením, teplotou vzduchu a zdravím.

Fyzická aktivita

Počas športu sa človek potí, urýchľuje dýchanie. Intenzívna strata tekutín vyžaduje doplnenie.
Na 10 minútový cvičebný cyklus stačí 1,5 až 2,5 šálky vody. Beh po dobu 1-1,5 hodín vyžaduje 3-4 šálky. Množstvo prídavnej tekutiny je ovplyvnené množstvom vlhkosti, ktorá sa vylučuje kožou, typom a trvaním zamestnania. Špeciálne športové nápoje obsahujú sodík - riziko hyponatrémie, ktoré je život ohrozujúce, sa znižuje. Strata tekutín by sa mala doplniť počas cvičenia a po ňom.

podnebie

V horúcom, vlhkom počasí sa človek intenzívnejšie potí - zvyšuje dennú tekutosť o 500 ml. Noste so sebou fľašu vody a pite, keď smäd. V zime sa vzduch stáva suchým vďaka radiátorom ústredného kúrenia - je potrebný ďalší prívod vody. V horách (vo výške belšej ako 2,5 km) sa dýchanie stáva rýchlejším, močenie - telesná vlhkosť je vyčerpaná.

choroba

Zvýšený príjem vody je indikovaný na vracanie, hnačku, horúčkovité stavy a ochorenia močových ciest.

jedlo

Kvalita, zloženie, objem potravín určujú počet pohárov potrebných na udržanie vodnej rovnováhy. Vegetarián potrebuje menej čistej vody ako mäsový jedlík. Pite vodu počas sviatku a pred spaním s intoxikáciou alkoholom, aby ste sa ho zbavili v dopoludňajších hodinách nemali bolesti hlavy.

Odporúčame, aby ste si pozreli video o tom, koľko potrebujete piť vodu za deň:

Ako pochopiť, že telo pije málo?

  • Podráždenosť, depresia, znížený výkon - spomaľuje produkciu energie v dôsledku nedostatočnej výživy buniek.
  • Problémy s gastrointestinálnym traktom. Znížený pitný režim spôsobuje, že telo rozdeľuje tekutinu „v poradí podľa dôležitosti“ - voda sa vstrebáva zo žalúdka a čriev a presmeruje do mozgu, srdca a pečene. Fekálna hmota dehydratovaná, zhutnená. Ťažké pohybovať sa cez črevá a vyprázdňovanie, musíte mať preháňadlo. Produkcia žalúdočnej šťavy sa spomaľuje, trávenie sa zhoršuje.
  • Zvýšený tlak. Zvýšenie viskozity krvi vedie k vegetatívnej cievnej dystónii, hypertenzii.
  • Bolesti hlavy.
  • Nadváhou. Nedostatok vody znižuje rýchlosť metabolizmu, tuky sa pomaly premieňajú na energiu. Smäd je zmätený hladom - pohár vody je nahradený príjmom jedla.
  • Nespavosť. V noci telo vyžaruje vlhkosť. Dehydratácia narúša spánok - sťažuje jej srdce, termoreguláciu, toxíny.
  • Opuch.
  • Bohatá žltá farba a silný zápach rannej moču.
  • Nepríjemný zápach kožných výlučkov.
  • Suché vlasy, bezživotná pokožka - znížená dodávka krvi.

Akú vodu na pitie?

Konzumujte čisté jedlá medzi jedlami. Telo vynakladá úsilie a zásoby vody na filtrovanie kvapaliny z nápojov (káva, čaj, džús), ovocie, polievky, zelenina. Výsledkom je rozpúšťadlo bez nečistôt, vhodné pre chemické procesy.
Faktory ovplyvňujúce využívanie vody
1. Obsah chlóru a ťažkých kovov. Cenovo dostupným riešením tohto problému je filtrácia vodovodnej vody.
2. Obsah minerálov. Destilovaná H2O vymyje zdravé soli. Soľná minerálna voda zvyšuje riziko urolitiázy.
3. Poškodenie prevarenej vody je kontroverznou otázkou. Tekutina po tepelnom spracovaní sa nazýva "mŕtvy", pretože prirodzená štruktúra je zničená.
4. Je vhodné piť "surovú" vodu z prameňov, zo studní (po laboratórnom testovaní kompozície).

Boj s nadváhou

Pri použití dostatočného množstva metabolizmu vody sa zrýchli o 3%, čo pomáha schudnúť. Voda dáva pocit sýtosti. Pre osobu, ktorá dodržiava diétu, je jednoduchšie „vydržať“ až do ďalšieho jedla bez snacky.

  • Pite vodu pri izbovej teplote. Studená kvapalina vytesňuje potravu do čreva zo žalúdka 20 minút po jedle - telo je opäť hladné. Táto technika sa používa vo verejnom stravovaní, keď sa formou rýchleho občerstvenia ponúkajú nápoje s ľadom.
  • Pohár vody na 20-30 minút pred jedlom zníži chuť do jedla - množstvo spotrebovaných potravín sa zníži na 2-násobok.
  • Zvýšte svoju dennú dávku postupne.
  • Niektoré bežné nápoje vymeňte za čistú vodu. Ak chcete pridať chuť, pridajte citrón, pomaranč, vápno.

Prebytočná voda je škodlivá

  • Vymývanie užitočných solí a minerálov.
  • Voľná ​​stolica - črevá neabsorbujú prebytočnú vodu, ktorá prechádza.
  • Kvôli zvýšenému zaťaženiu obličiek sa uvoľňujú angiotenzíny, ktoré zvyšujú krvný tlak. Dôsledkom je zlyhanie srdca, ateroskleróza.
  • Opuch. Tekutina, ktorú obličky nemajú čas na proces, sa akumuluje v medzibunkovom priestore.

Bežné množstvo spotrebovanej vody je individuálnym indikátorom. Bezmyšlienkovité dodržiavanie noriem, ktoré sú odporúčané v článkoch o zdravom životnom štýle, pitie silou, prudký nárast dennej dávky tekutín, neposkytujú požadovaný prospech, ale poškodzujú. Ak chcete zachovať rovnováhu vody, počúvajte svoje telo - pite čistú vodu, keď máte smäd.

Denný príjem vody (to je užitočné vedieť)

Voda. Bez neho by náš život vôbec nebol možný. O vode, vieme, zdá sa, skoro všetko. Ale ešte nevieme. Tu sú niektoré známe a neznáme skutočnosti o vode, teraz mnohí hovoria, že musíte piť čo najviac vody. V tejto veci však človek musí dôverovať svojmu vlastnému organizmu a piť toľko, koľko žiada. Všeobecne akceptované normy spotreby vody sú relatívne a líšia sa v závislosti od veku, pohlavia, zdravia, fyzickej aktivity, prítomnosti rôznych chorôb a stavu životného prostredia.

Niekoľko tipov na to.

- lepšie piť pramenitú vodu. Ak používate vodu z kohútika, bolo by pekné buď ju vyčistiť, alebo ju uvariť, alebo ju aspoň nechať niekoľko hodín, aby sa erodovala vôňa bielidla

- dojčatá do jedného roka, ktoré sú dojčené, sú spokojné so smädom s materským mliekom. Len v lete v horúčave môžu byť medzi krmivami podávané 20-30 ml vody.

- 3-5-ročné deti potrebujú 300-400 ml, pre študentov - 400-500 ml vody denne. Dospelý - v priemere 1,5 - 2 litre, ale začínajúci vo veku 45 - 50 rokov, tento pomer by sa mal znížiť, aby sa znížila pravdepodobnosť edému.

- muži potrebujú viac tekutín, pretože každý deň ho stráca takmer o liter viac ako ženy

- Je lepšie piť vodu medzi jedlami, ale je nežiaduce piť jedlo

- pohár vody na prázdny žalúdok je veľmi užitočný pre črevnú prácu. Nápoj by mal byť 30-40 minút pred raňajkami

- v noci môžete vypiť pohár teplej vody. To pomôže upokojiť a byť dobrým liekom na nespavosť.

- kofeín a alkohol dehydratujú telo, tak sa snažte vypiť pohár vody pred šálkou kávy alebo pohárom vína

- pred chôdzou v chlade je veľmi dobré piť pohár vody alebo horúceho čaju, pretože studený a suchý vzduch prispieva k strate telesných tekutín (pamätajte na výpary v chlade)

Na výpočet dennej spotreby vody existuje niekoľko vzorcov. Tu sú niektoré z nich:

1. Dvoch litrov tekutiny (alebo osem pohárov) by mala spotrebovať osoba s hmotnosťou 56 kg a zhora je potrebné pridať jedno pohár na každých 20 kg hmotnosti.

2. Osoba musí vypiť 30-40 ml vody na 1 kg hmotnosti.

3. Pre 1000 kilokalórií prijatých s jedlom je potrebné vypiť 1 liter vody.

4. Podľa mnohých diét musíte piť viac vody, aby ste otupili pocit hladu. Ale tu je potrebné postupovať opatrne - môžete získať opojenie vodou. A bohužiaľ, libry, ktoré sa takto znížili, sa rýchlo prijímajú.

5. Viac pitie je žiaduce pre hnačku, pretože jeho silný prejav môže spôsobiť náhlu a rýchlu dehydratáciu.

6. Potreba tekutín sa zvyšuje so závažnejšími ochoreniami. Napríklad ľudia, ktorí sú náchylní na tvorbu obličkových kameňov, lekári odporúčajú vypiť aspoň 2,5 litra vody denne, aby sa predišlo relapsom. Potrebuje veľa tekutín a infekcií močových ciest. V každom prípade je však lepšie obrátiť sa na svojho lekára, ktorý si zvolí správny režim pitia, berúc do úvahy Vašu chorobu a účinok liekov.

Zdravie čriev = zdravie tela

čistenie tela / zdravý životný štýl / detoxikácia / správna výživa

Koľko vody by ste mali piť? Denná dávka vody.

2 litre (8 pohárov) - to je približná denná dávka vody na každý deň. V horúcom dni alebo v horúcom podnebí a so zvýšenou fyzickou námahou vody musíte piť viac. Cvičenie čistí telo na bunkovej úrovni a voda je potrebná na odstránenie toxínov.

Ak počas dňa pijete menej ako 2 litre vody, musíte postupne zvyšovať príjem vody. Musíte piť čistú vodu. Čaj, káva, kakao, všetky druhy nápojov, mlieko a balené šťavy nie sú voda, ale tekuté jedlo.

Výnimkou sú čerstvé šťavy. Sú vynikajúcim zdrojom štruktúrovanej vody. Je užitočnejšia ako obyčajná destilovaná alebo minerálna voda. Kvôli vysokému obsahu cukru však šťavy stále nemôžu úplne nahradiť čistú vodu.

To isté možno povedať o ovocích a zelenine s vysokým obsahom vody (melón, pomaranč, hrozno, uhorka, paradajka atď.). Preto pri konzumácii jedla je potrebné menej vody. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú omnoho viac vody, ako je potrebné na trávenie (na rozdiel napríklad od múky).

Prečo piť vodu?

  • na trávenie a asimiláciu živín
  • na stiahnutie neštiepených zvyškov potravín
  • očistiť telo toxínov a jedov, ktoré prenikli do krvi
  • na čistenie pečene
  • na čistenie obličiek
  • na čistenie spojov
  • na očistenie od parazitov a očistenie od patogénnych organizmov - ich voda sa vymyje
  • čistiť pokožku a dodávať jej živiny
  • nie vyschnúť, pretože osoba je 70-75% vody
  • voda prispieva k úbytku hmotnosti
  • voda pomáha spaľovať tuk a zvyšovať svalovú hmotu počas silového tréningu

Nedostatok vody spôsobuje mnoho chorôb, od žalúdočných vredov (v dôsledku zvýšenej kyslosti v dôsledku nedostatku vody, ktorá riedi žalúdočnú šťavu) na tvorbu kameňov v žlčníku, obličkách atď.

Ako pochopiť, že pijete dostatok vody?

Aj keď vypijete 2 litre vody denne, možno budete musieť piť viac vody. Môžete pochopiť, že nepijete dostatok vody podľa nasledujúcich príznakov:

  • silný zápach potu
  • zápach tela alebo úst
  • zriedkavé močenie
  • tmavý moč
  • zápcha

Ako začať piť viac vody?

Ak nie ste zvyknutí na pitnú vodu, potom by ste ju mali postupne piť. Nie je potrebné čakať na pocit smädu. Ak ste zvyknutí piť trochu vody, nebude to. Len trénujte, aby ste pili vodu neustále, bez ohľadu na to, či sa cítite smädný alebo nie. Pocit smädu je často zamieňaný s pocitom hladu. Takže piť vodu, kedykoľvek budete chcieť jesť.

Možno, že pijete viac vody, budete musieť bežať na záchod častejšie. Ak bežíte na toaletu príliš často, potom je pravdepodobné, že máte zápal močového mechúra. V tomto prípade je to pitie veľa vody, ktorá pomôže vyriešiť problém, a časom, nutkanie používať toaletu nebude tak časté.

Akú vodu by ste mali piť?

Je dôležité nielen piť viac vody, ale aj to, akú vodu pijete. Prečítajte si viac informácií v článkoch:

Spotreba vody na osobu a deň

Spotreba pitnej vody v domácnostiach v osadách je vypočítaná s prihliadnutím na počet obyvateľov a mieru spotreby vody na osobu a deň, ktorá zase závisí od klimatických podmienok, stupňa zlepšenia budov. Individuálna rýchlosť vody za deň pre osobu určenú spotrebiteľom pri skutočnej spotrebe, ktorá je spojená:

  • s osobnými preferenciami (výber medzi sprchou a vaňou, trvaním procedúry atď.),
  • potreby a potreby (požiadavky na frekvenciu postupov spojených so zvýšenou spotrebou vody), t
  • usporiadanie a technické vybavenie hygienických celkov v dome (prítomnosť ekonómov, obmedzovačov, automatických časovačov a pod.)

Normy spotreby vody a výpočtové vzorce

Priemerná spotreba vody na osobu a deň je uvedená v tabuľke, kde nižšie hodnoty zodpovedajú spotrebe vody v severných regiónoch so studenou klímou a vyššie hodnoty sú charakteristické pre teplé klimatické zóny.

Spotreba vody ľuďmi sa mení v čase (viac počas dňa ako v noci) a sezónne (intenzívnejšie v lete ako v zime).

Výpočet množstva vody za deň (deň) pre osobu sa vykoná podľa vzorca:

Tu qж - hodnota špecifickej spotreby vody a NSTE - hodnota odhadovaného počtu obyvateľov.

Pre stabilizáciu účtovníctva je koeficient dennej nerovnomernosti (Kdeň) - pomer maximálneho driftu k priemeru - ktorý sa rovná (m 3 / deň):

  • Kdeň max = 1,10-1,30 (veľké hodnoty pre mestá s veľkou populáciou).
  • Kdeň min = 0,70-0,90 (väčšie hodnoty pre mestá s menšou populáciou).

Odhadovaná denná spotreba najvyššej spotreby je teda definovaná ako Qdeň max = Qdeň m * kdeň max; najmenší - Qdeň min = Qdeň m * kdeň min (m3 / deň).

Tieto údaje, ktoré sa nachádzajú v tabuľkách SNiP, VNTP, sa stávajú základom pre tvorbu dokumentov miestnych samospráv, ktoré určujú rýchlosť prúdenia teplej a studenej vody na osobu a deň v neprítomnosti merača alebo jeho odčítaní. Pre uľahčenie výpočtu sa zobrazia sadzby za mesiac. Napríklad úroveň spotreby teplej vody v roku 2016 pre väčšinu správnych obvodov Moskvy bola 4 745 m 3, „studená“ - 6 935 m 3.

Skutočná spotreba vody na osobu a deň

Pri individuálnych výpočtoch spotreby vody za deň sa najčastejšie riadia nameranými hodnotami alebo priemernými hodnotami pre realizáciu základných potrieb domácnosti. Vypočítať dennú spotrebu jedného spotrebiteľa na základe hodnoty straty vody v procese, ktorá sa vynásobí počtom postupov počas dňa.

Takže, za predpokladu, že ráno ráno, večerný kúpeľ (1500 mm), umývanie riadu, jedla, rúk a návštevu toalety trikrát denne, odhadovaný prietok vody za deň bude asi 450 litrov / osoba. V skutočnosti môže jedna osoba minúť oveľa menšie množstvo bez znateľného zníženia celkovej úrovne komfortu vďaka:

  • neberie denne kúpeľ a nahradí ho sprchovacím kútom
  • kratší čas na kúpanie
  • zavedenie ekonomických režimov (prekrývajúce sa kohútiky počas mydla, čistenie zubov, umývanie riadu atď.),
  • inštalácia úsporných trysiek na žeriave (http://water-save.com/) a prevzdušňovacích panvíčok na sprchu (s preferenciou prietokového režimu),
  • zavedenie dvojtlačítkových splachovacích nádržiek atď.
  • sprchovanie so vzduchovou sprchou denne po dobu 5 minút - približne 35 litrov,
  • návšteva toalety, vybavená úsporným umývadlom (bez úniku), 5 krát denne - 4 * 5 = 20 l,
  • umývanie po miske s prekrytím kohútika pri mydlení trikrát denne alebo pomocou umývačky riadu - 5 * 3 = 15 l,
  • rýchlo čistiace prostriedky a ruky 5 krát denne - 2 * 5 = 10 l.
  • mokré čistenie - asi 15 litrov,
  • zalievanie denných kvetov - asi 5 litrov, -

priemerný denný objem 100 litrov. Tieto údaje neberú do úvahy umývanie, avšak pri použití automatickej práčky sa denná spotreba zvyšuje v priemere o 8-10 litrov. (počas zákroku raz týždenne). Takéto výpočty sú potvrdené svedectvom jednotlivých zariadení.

Denné potreby tela

Štatistika je ovplyvnená sezónnymi zmenami v režime spotreby vody spojeným so zvýšením miery pitnej vody na osobu a deň počas letného obdobia a frekvenciou úpravy vody. Okrem výpočtu, koľko potrebujete piť vodu za deň, ovplyvnite:

  • diétne faktory (prítomnosť v potrave kávy, alkoholu, bielkovín),
  • intenzita životného štýlu (tréning, fyzická práca),
  • zdravotný stav a špecifické faktory (tehotenstvo, dojčenie).

Po zozbieraní odporúčaní rôznych zdravotníckych organizácií môžu byť uvedené v tabuľkách, kde sa uvádza denné množstvo vody spotrebovanej za deň pre osobu v litroch a okuliaroch (jedna schematicky zobrazená fľaša zodpovedá objemu 0,5 l).

Prekročenie tohto rozsahu je možné s prihliadnutím na okolnosti a individuálne charakteristiky organizmu. A hoci zníženie spotreby vody je obzvlášť nebezpečné a je sprevádzané bezprostredným ohrozením života, nadmerná spotreba vody sa môže stať aj zdravotným rizikom, čo v niektorých prípadoch vedie k pľúcnemu a mozgovému edému.

Všeobecne platí, že denná miera spotreby vody v ľudskom tele zodpovedá objemu, ktorý telo stráca za deň, a priemerne 2-3,5 litra.

Takže koľko vody potrebujete piť za deň (nie, nie 2 litre) - Om Activ

Prakticky v každom z nich dáte tanec pre svojho milovaného. Pekný darček.

Dlho sme nemali žiadne recepty s mäsom. MEND.

Nie, článok nemá jedno slovo. Poskytla podrobnú odpoveď.

Prax jogy, ktorú psychológovia aktívne využívajú.

Od vrstvenia po zlú chuť - jeden krok. Nedovolíme vám to urobiť.

Vypočítajte si sadzbu pre vaše dieťa. Existuje mnoho premenných hodnôt.

  • Buďte silní
  • Nízky obsah tuku
  • THINK DRINK
  • NIE STRES
  • Viac zábavy
  • Om deti

Takže koľko vody potrebujete piť za deň (nie, nie 2 litre)

Takže koľko vody potrebujete piť za deň (nie, nie 2 litre)

Odborník na výživu, spoluorganizátor a kurátor projektu „Škola správnej výživy“ v Moldavskej republike, vedúca rubrika „Odborné poradenstvo“ na STS, odborník na program „Kontrola kvality“ v Ren TV a TNT

Je veľmi dôležité poskytnúť telu potrebné množstvo vody, pretože sa podieľa na rôznych procesoch:

● asimilácia minerálov a živín (vitamínov, aminokyselín atď.) V tkanivách, pretože voda je pre nich univerzálnym rozpúšťadlom,

• termoregulácia

● bezpečné odstraňovanie odpadových látok z tela (vrátane toxínov),

● procesy prebiehajúce v ľudskom tráviacom systéme,

• svalová práca, pretože voda je univerzálnym nosičom elektrónov v tele.

Tento zoznam pokračuje ďalej a ďalej, ako v ľudskom tele neexistuje jediný systém, ktorý nezávisí od vody.

Telo strávi vodu takmer každú sekundu. Voda opúšťa naše telo aspoň pri každom výdychu, plus potenie a návštevy toaliet.

Takže koľko vody by ste mali piť zdravému dospelému, žijúcemu v miernom podnebí?

Vypočítajte rýchlosť spotreby vody je veľmi jednoduchá:

Predpokladáme, že ženské telo je 50-55% a mužské telo je 60-65% vody.

Ženy: Hmotnosť (kg) * 30 ml = denný príjem vody

Muži: Hmotnosť (kg) * 40 ml = denný príjem vody

Tento vzorec pochádza z fyziologických strát, ktoré organizmu vznikajú počas dňa na podporu života. Všimli ste si, že aj takmer bez použitia kvapaliny stále idete na toaletu? Takže, ak nemáte chuť "vyblednúť", prehodnotiť vzťah s vodou a vrátiť splatné.

  • Ide o spotrebu čistej pitnej vody. Áno, boršč, čaj, káva, šťava vám nedovolí zomrieť na dehydratáciu, ale nebudú schopní stať sa najlepším rozpúšťadlom.

Prípady, v ktorých potrebujete zvýšiť spotrebu vody:

Teraz, pre výpočet presnejšej hodnoty normy vody, vezmite vyššie získanú hodnotu a pridajte k nej ďalšie, ak je o vás:

  • 1Tréning + 400-600 ml
    Keď vykonávate alebo sa zúčastňujete na akejkoľvek aktívnej fyzickej aktivite, potíte sa. Stratu tejto tekutiny je potrebné doplniť. Ak je fyzická námaha krátka a mierna, malo by stačiť zadané množstvo. Keď sa naložíte na viac ako hodinu, pite ešte viac.

Pite nielen počas aktivity, ale aj po nej.

  • 2 Zahrievajte alebo chladte + 400-600 ml
    Čím teplejšie a vlhšie je počasie, tým viac sa potíte. Napodiv, niekedy v zime, musíte piť viac vody ako obvykle - keď sa oblečete teplejšie, ako potrebujete, alebo keď ste v interiéri v exteriéri.
  • 3Umiestnenie v nadmorskej výške viac ako 2500 metrov nad morom + 400 ml
    Existuje mnoho dôvodov, napríklad potreba častejšie chodiť na toaletu a rýchle dýchanie.
  • Horúčka, vracanie a hnačka + 300-800 ml
    Tieto príznaky odoberajú z tela veľa tekutiny, ktoré sa musia doplniť, aby sa situácia nezhoršila. Pre ľudí s urolitiázou a pre zápal močového mechúra je tiež potrebné pitie veľkého množstva vody.

    Určité ochorenia srdca, obličiek, pečene a nadobličiek spôsobujú zadržiavanie prebytočnej vody v tele. V tomto prípade treba znížiť spotrebu vody - poraďte sa so svojím lekárom.

  • 5Prírodnosť a dojčenie + 500 ml
    Tehotné a dojčiace ženy potrebujú dostatok vody. U tehotných žien sa množstvo tekutiny denne zvyšuje o 500 ml a aktívne ošetrilo 500 ml - 1 liter.
  • 6 Spotreba kávy + 500 ml na každú šálku nápoja
    Výrobky obsahujúce kofeín aktívne odstraňujú vodu z tela. Vynásobte množstvo spotrebované 2 na pomoc obličkám.
  • 7Potom na čaj, alkohol a sladké nápoje + objem konzumovaného nápoja
    Porušujú metabolizmus vody a soli. Aby nedošlo k zhoršeniu situácie, pridajte k dennej sadzbe objem rovnajúci sa objemu spotrebovaného nápoja. Ak ste vypili 250 ml šťavy, pridajte 250 ml vody na dennú dávku.
  • Na vytvorenie správneho spôsobu spotreby - začnite so 150 ml vody za hodinu. Postupne zvyšujete túto sumu z týždňa na týždeň a dosiahnete svoju vlastnú sadzbu.
  • Voda je najlepší liek na mnohé choroby. Nezanedbávajte to najlepšie, čo nám príroda vytvorila.

    Medzi Ďalšie Články O Embólie