Jogíni radia, ako správne sedieť
Každý deň trávime niekoľko hodín v sede. A koľko ľudí vie, ako správne sedieť? Na školské vyučovanie sa už dávno zabudlo, je tu veľa práce v práci a doma v ľahkej stoličke o tom nechcem premýšľať. Avšak správne sedieť nie je také ťažké. Jogíni veria, že ak si to želáte, každý sa to môže naučiť. Stačí si len spomenúť na niekoľko jednoduchých pravidiel.
Stoličky sa už dlho stávajú známou súčasťou nášho každodenného života a našej kultúry. Ani si nemyslíme, či bez nich môžeme urobiť. Je zaujímavé, že napríklad v krajinách na východe, napríklad v Indii a Tibete, ich ľudia stále nepoužívajú, takže osoba sediaca na stoličke sa im javí ako zvláštna a nezvyčajná. Tu je napríklad, ako tibetský mních opisuje svoje dojmy, keď prvýkrát uvidel Európana:
„Dom bol bzučiaci ako rušený úľ. Sluhovia nepretržite vykonávali vankúše. V Tibete nepoužívajte stoličky. Sedíme na vankúšoch. Lôžko na spanie je tiež prijímané z požadovaného počtu vankúšov. Zdá sa nám to pohodlnejšie ako stoličky, kreslá a postele. Muž bol zjavne mimo jeho mysle: posadil sa na nejakú drevenú dráhu so štyrmi nohami, zavesil nohy a začal s nimi rozprávať. Jeho chrbtica bola pravdepodobne skrútená, pretože sa opieral o dve priečky upevnené za sedadlom. Keď som sa pozrel na tohto muža, bol som k nemu naplnený horlivým súcitom: šaty mu nešli, nemohol písať a nemohol správne sedieť - oprel sa o niektoré opierky a mával nohami. Muž roztavil, položil jednu nohu na druhú a znova ju vzal. (Lobsang Rampa. "Tretie oko").
V tomto príbehu sú správne zaznamenané charakteristické chyby pri sedení: nie je tu žiadna podpora pre nohy, ležiaca na chrbte stoličky, póza "noha k nohe". Jogíni veria, že keď sedíme na stoličke, plytváme našou energiou iracionálne. Koniec koncov, nohy v sede prakticky nefungujú, ale naďalej spotrebúvajú energiu na udržanie konštantnej pripravenosti na chôdzu. Tu sa spomínajú východní ľudia, ktorí sedia s prekríženými nohami a jóga v lotosovej polohe.
Lekárski špecialisti nás tiež ubezpečujú, že dlhodobé sedenie na stoličke v nepravidelnej polohe oslabuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta a spôsobuje poruchy krvného obehu nôh, čo často vedie k osteochondróze a radiculitíde. Problém našťastie nie je ani tak v samotnom kresle, ako v tom, ako na ňom sedieť.
Chrbtica je pomerne veľká, masívna kosť. Sedenie, ohýbanie, sklápanie, alebo v nepohodlnej polohe so svahom, je veľmi silná záťaž na chrbticu, pretože je v trakčnej (stlačenej) polohe.
V dôsledku toho sa na ňom vyskytujú pomerne silné záťaže, ktoré vedú k deštrukcii medzistavcovej platničky a chrupavky. Postupne, pomaly, rok čo rok, každý deň, hodinu po hodine, sa zrúti. Potom sa prejavuje ako prvý stupeň osteochondrózy. Ide o malé trhliny v chrupavke, menšie poškodenie a redukciu samotnej chrupavky.
Všetko závisí od veľkosti medzistavcovej platničky. Pri pôrode sa vertebrálne telo rovná chrupavke. Postupne sa znižuje životnosť samotnej chrupavky. Vo veku 12 až 14 rokov sa teda chrupavka redukuje dvakrát. Do veku 40 rokov sa znižuje o ďalšiu polovicu. Po 60 rokoch sa môže dramaticky znížiť. Ako sa zníži, závisí nielen od nášho životného štýlu, ale aj od výživy, racionality pohybu a ďalších faktorov. Osteopati sa domnievajú, že je zo stavu medzistavcovej platničky, či už je vytesnený (medzistavcovú herniu Schmorl) alebo mierne vytesnený (výčnelok), závisí od stavu ľudského zdravia. Funkčnosť vnútorných orgánov závisí od toho, či sa bude zvierať alebo podrobovať nerv s pomalým ochorením. Z chrbtice 31 párov nervov, teda 62 nervov, ktoré regulujú činnosť vnútorných orgánov.
Ak sa niekde nerv uchopí, orgán začne blížiť k svojej prirodzenej fyziologickej aktivite. Odtiaľ budeme žať obraz incidencie.
Je to kancelárska činnosť, keď sedíme, ohnutá, ktorá následne vedie k rôznym chorobám. Mali by ste sedieť, aby ste sa cítili pohodlne.
Ako sedieť na stoličke?
Výška stoličky. Keď sedíme, nohy by mali stáť pevne na podlahe, spočívajúce na oboch nohách (päty na podlahe). Výška stoličky by mala zodpovedať vašej výške. Príliš vysoké sedadlo spôsobuje upnutie spodného povrchu bokov a na príliš nízkom sedadle trpí stabilitou - nohy musia byť nastavené na boky a dopredu a chrbát, stráca kontakt s chrbtom, zostáva bez správnej podpory. Preto je najlepšie sedieť, keď je približne rovná dĺžke nohy. Ak je stolička nízka, môžete na ňu položiť hrubý vankúš (alebo pár nepotrebných kníh), ak je vysoká, môžete si pod nohy postaviť stoličku. Ak je výška stoličky nastaviteľná, ešte lepšie: pomôže prepnúť záťaž, vyložiť unavené svaly.
Spoliehanie sa na ischiatické tuberkuly. Veľmi dôležitá je stabilná podpora v panvovej oblasti. Jogíni ho nazývajú „základom“ nášho postoja. Hĺbka sedadla by mala byť od 1/3 do 2/3 dĺžky bokov. Sedenie, opieranie sa o stehná a ischiatické tuberkuly - to sú dve malé kosti v dolnej časti panvy, hneď za stehnami (pozri obr.). Slúžia ako podpora pri sedení, čo nám neumožňuje nakláňať dozadu.
Preto, ak sa správne spoliehate na ischiatické tuberkuly, nebudete potrebovať zadnú časť stoličky. Súčasne sa zachováva aj prirodzené vychýlenie v dolnej časti chrbta (bedrovej lordózy). Ak je dolná časť chrbta ohnutá, opiera sa pod spodnou časťou ischial tuberles a okamžite sa začne ťahať späť na zadnú časť stoličky. Celý postoj sa zrúti a stabilita zmizne.
Pamätajte, že kreslo by nemalo byť príliš mäkké, inak sa nemôžete opierať o ischiatické tuberkuly. Na stoličku dajte niečo pevne - a problém je vyriešený. Jogíni nikdy nesedia na mäkkom sedadle.
Správne držanie tela. Pri sedení na stoličke je dôležité mať na pamäti správne držanie tela. Na obrázku sú jeho hlavné prvky označené šípkami. Posedenie na okraji stoličky, mierne dotiahnite brucho a zdvihnite hrudník, odhaľujúc ramená. Mimochodom, dotiahnuté brucho veľmi dobre ovplyvňuje postavu a zdravie, pomáha a zlepšuje trávenie. Mierne vytiahnite bradu. To pomáha narovnať krčnú chrbticu (dá sa skontrolovať dotykom) a natiahnuť nahor. Možno si to predstaviť, akoby ste boli vytiahnutí nad hlavu hlavy (ako na obrázku).
Zostáva nájsť rovnováhu v tejto polohe a uvoľniť extra stres, pretože nie je potrebné žiadne úsilie na udržanie správnej polohy.
Ak chcete pri čítaní držať hlavu dole a neohýbať chrbát, položte na stôl stojan, ktorý bude podporovať knihy vertikálne v požadovanej výške. Potom sa nemusíte schádzať.
Musím sa opierať o chrbát stoličky? Podľa jogínov nám chrbát stoličky nie vždy pomáha relaxovať; spôsobuje nám len problémy. Zvyk opierania chrbta často vedie k nesprávnemu rozloženiu záťaže pozdĺž chrbtice. Výsledok - bolesť chrbta, rýchla únava, nadmerné napätie, tesnosť, nervozita a dokonca aj nesprávna poloha vnútorných orgánov. Preto je lepšie sedieť bez toho, aby ste sa opierali o chrbát. Ak to nie je možné (v aute, v doprave) alebo napríklad, ste veľmi unavený, potom sa opierajte o chrbát len v dolnej časti chrbtice a v panvovej oblasti tak, aby prirodzené vychýlenie zostalo v dolnej časti chrbta. Ak je výška zadnej časti stoličky nastaviteľná, nastavte ju tak, aby nosník nebol vyšší ako pás. Môžete si dať na chrbát malý vankúš alebo tenký valček. Spoľahnite sa na zadnej strane stoličky len vtedy, keď ste veľmi unavení. A ak môžete, je lepšie odpočívať si.
Zvyknúť si na nesprávne držanie tela. Často v práci alebo doma sedíme dlhodobo na nesprávnom držaní tela. Napríklad, keď sedíme pri stole, otočíme sa k telefónu alebo počítaču a zostaneme v takomto "krútenom" stave po dlhú dobu. Nohy stoja stále a telo sa otáča alebo nakláňa mnohokrát - to všetko v jednom smere. To je veľmi škodlivé a môže viesť k ľavostrannej skolióze chrbtice a iným poruchám držania tela. Pamätajte si, že jóga sa vždy ohýba a krúti symetricky v oboch smeroch. Pohyblivá otočná stolička vám pomôže. Ak tomu tak nie je, je lepšie vstať a po zmene pozície sa otočiť úplne správnym smerom.
Posedenie pri počítači. Počas práce na klávesnici sa snažte držať zápästia na stole. Netlačte lakte na boky, ale mierne ich umiestnite do strán pod uhlom najmenej 90 °. Z času na čas si odpočiňte od monitora: pozrite sa do diaľky a oddýchnite si oči.
Reverzný postoj. Sedieť na stoličke, častejšie sa snažte zmeniť polohu nôh, vrátane bokov - najlepšie zo všetkých každých 15-20 minút. Pod stolom by mal byť dostatočný priestor, aby ste mohli ohnúť nohy a voľne ich ohnúť, posúvať ich dopredu a do strán. (Ak robíte jogu, môžete sedieť na stoličke, z času na čas ohnúť jednu nohu, napríklad, ako na obrázku.)
Táto dobre posilňuje kolená a boky a energia uvoľnená z nôh vyživuje mozog. Potom, čo pracujete hodinu a pol, postavte sa, prejdite sa po miestnosti, trochu sa natiahnite. To platí aj pre sledovanie televízneho vysielania: pred televíznou obrazovkou nesedajte alebo ležte dlho v jednej polohe. Zmeňte ju pravidelne a vstaňte, aby sa zahriala. Dobre vykonané jednoduché gymnastické cvičenia: otočí, ohyby, drepy - každých 5-10 krát.
Pamätajte teda na základné pravidlá:
Výška stoličky by mala byť taká, aby nohy mohli voľne spočívať na podlahe. Pod stolom by mal byť dostatok priestoru pre nohy.
Vyhnite sa príliš mäkké stoličky. Spoľahnite sa na stehná a sedacie hrbole. Sadnite si na stoličku maximálne 2/3 dĺžky bokov. Ak je to možné, neopierajte sa o operadlo stoličky.
Posaďte sa rovno, neskláňajte sa, nekláňajte hlavu. Mierne utiahnite brucho, zdvihnite hrudník, otvorte ramená a narovnajte krk. Póza by mala byť voľná, vyvážená a prirodzená.
Vyhnite sa monotónnym otáčkam a nakláňaniu v jednom smere. Použite pohyblivé otočné stoličky s nastaviteľným sedadlom a operadlom.
Každých 15-20 minút zmeňte polohu a polohu nôh. Každú hodinu a pol vstávajte a trochu sa prechádzajte, mierne sa natiahnete a natiahnete.
Ako sedieť a čo robiť, ak to nefunguje
Žiadne cvičenia na chrbte pomôžu vyhnúť sa bolesti, ak neviete, ako správne sedieť. Layfhaker povie, ako nájsť perfektnú polohu na sedenie a čo robiť, ak nemáte čas na jej uloženie.
Vaša pozícia pri stole má mimoriadny význam pre držanie tela a celkové zdravie. Sedieť 6 až 8 hodín päť dní v týždni, tvoríte zvyk držať telo určitým spôsobom. Tento zvyk určuje vašu pozíciu nielen pri stole, ale aj na akomkoľvek inom mieste: pri volante, pri tréningu, pri chôdzi, dokonca aj v spánku. A ak vaša obvyklá pozícia nie je fyziologická, skôr alebo neskôr spôsobí problémy s chrbticou.
Možno, že čítate toto, narovnali ste chrbát a teraz ste sa rozhodli vždy sedieť rovno. To je skvelé, ale nebude to trvať dlho. Spočiatku sa zdá, že udržanie chrbta rovno je jednoduché a dokonca príjemné, ale po minúte alebo dvoch začne zraniť dolnú časť chrbta, takže budete veľmi skoro zaujať svoju obvyklú pozíciu.
Prečo je tak ťažké udržať si chrbát
Keď si dlhodobo udržujete určitú pozíciu, vaše telo si na to zvykne. Mozog ho začína vnímať ako prirodzený a pohodlný. To je hlavný problém.
Ak sa váš mozog naučil niečo robiť určitým spôsobom, je pomerne ťažké ho preškoliť.
Dobrým príkladom je zvyk písania jednou rukou. Skúste posunúť pero na nedominantnú ruku a budete sa cítiť ako nepríjemné dieťa.
Avšak, aj keď s ťažkosťami, náš mozog je stále schopný znovu sa naučiť a učiť sa nové návyky. Prax pomôže vytvoriť návyk správneho držania tela a rozlúčiť sa s bolesťou a stuhnutosťou po pracovnom dni. A prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť - poloha panvy v kresle.
Správna poloha panvy - základ dobrého držania tela
Poloha panvy v stolici má rozhodujúci význam pre celú polohu tela ako celku. Vaša panva a chrbtica ako stĺpec tehál naskladaných na seba. Ak je spodná tehla pokrivená, ostatné sa skosia.
Na správne umiestnenie panvy musíte najprv nájsť ischiatické hrbole. Sú to dve kostnaté výčnelky v dolnej časti panvy.
Štruktúra panvových kostí
Ak ich chcete nájsť, posaďte sa na tvrdý povrch, položte ruky pod zadok a upnite ich do telesnej hmotnosti. Pocítite ischiatické hrbole na rukách.
Hlavným pravidlom dobrého držania tela je sedieť na sedacích kopcoch. Väčšina ľudí sedí tak, že ich telo sa nachádza buď za ischial tuberles, alebo pred nimi.
Ako správne umiestniť panvu
Po prvé, musíte cítiť správnu polohu panvy. K tomu, sedieť na okraji stoličky, dať nohu na podlahu, uhol v kolene by mal byť 90 stupňov. Toto je správna poloha nôh.
Po prvé, oblúk chrbta s oblúkom a zotrvať na pár sekúnd, potom ohnúť chrbát, kŕmenie hrudníka dopredu a vytvára nadmerné vychýlenie v dolnej časti chrbta. Potom sa umiestnite do strednej polohy.
Vľavo - panvové naklonenie dozadu, v strede - panvové naklonenie dopredu, vpravo - správna poloha
Ak je poloha správna, cítite sa čo najpohodlnejšie (prvá minúta). Váha sa nachádza na ischial hillocks, chrbát je rovný, ale so zachovaním fyziologických zakrivení chrbtice.
Takže ste našli dokonalú pozíciu, ale celé roky si vaše telo zvyklo na druhého, preto, hneď ako sa rozptyľujete, okamžite zaujme svoje zvyčajné držanie tela. Samozrejme, že nemôžete robiť všetko celý deň, aby ste sledovali polohu panvy a bedrá si zvykli na zvyk. Pomôžte si na to zvyknúť - použite podporu chrbta, ktorá zjednoduší tvorbu nového vzoru.
Ako pomôcť telu zvyknúť si na správne držanie tela
Stolička s bedrovou opierkou
Najčastejšie je zadná časť kancelárskych stoličiek mierne naklonená dozadu, najmä ak stolička už nie je nová a trochu voľná. V takejto stoličke nebudete môcť sedieť na sedacích kopcoch a zároveň sa opierať o chrbát.
Ľavá - normálna stolička, vpravo - s podporou pásu
Aby nedošlo k porušeniu správnej polohy, vyskúšajte špeciálnu stoličku s valčekom v bedrovej oblasti. Na takejto stoličke môžete správne umiestniť panvu a oprieť si chrbát o valec. Vzhľadom k tomu, chrbtové svaly nebudú preťažené, a budete prestať oprieť, posunu hmotnosti z ischiatických tuberkul.
Dobrá stolička však môže byť dosť drahá. Ak neplánujete míňať veľa peňazí, existuje cenovo dostupnejšia alternatíva - vankúše a ortopedické kryty.
Vankúše a obloženie stoličky
Vankúš s pamäťovou funkciou je rozdrvený pod váhou vášho tela a zachováva si svoj tvar. Môžete ju dať pod spodnú časť chrbta na stoličku alebo autosedačku a udržať neutrálnu polohu chrbta bez toho, aby ste sa cítili unavení vo svaloch. Tieto vankúše je možné objednať na AliExpress. Cena je asi 500 rubľov.
K dispozícii je lacnejšia možnosť - podložka na stoličke na podporu spodnej časti chrbta. Táto ľahká sieťovina, ktorá je upevnená na stoličke s lanami, poskytuje dobrú oporu pre pás a udržuje chrbát pred potením. Náklady sú asi 200 rubľov.
Poťah na stoličku
Upravte si polohu pri sedení a nemusíte utrácať peniaze za služby osteopata a manuálneho terapeuta.
Ako sedieť na stoličke?
Minulý týždeň tu bolo niekoľko zaujímavých textov o tom, s kým sme sa rozprávali, obzvlášť ma zaujalo, pretože som v tom čase hľadal prácu.
Vzali ma do produkčnej spoločnosti v dodávateľskom oddelení, pretože v predchádzajúcom diele som robil to isté a vo všeobecnej práci v kancelárii pre mňa, nepočítam kreativitu.
Dnes je prvý deň. Priniesli do kancelárie, kde sedí celé obchodné oddelenie, asi osem ľudí. Dali mi počítač, telefón, stôl a stoličku a sedím a začínam vykonávať minimálne úlohy. Atmosféra je primeraná, susedia v kancelárii sú priateľskí, hlava je kompetentná.
Niekoľko hodín prichádzajú rôzni ľudia z rôznych oddelení v rôznych prípadoch. Práca prebieha.
Sedím absorbovať pracovné prostredie.
Ďalší „zamestnanec“ podniku príde, pozrie sa na mňa a povie: „Prečo takto sedíš?“ T as veľkou pritenziya v pohľade. A ja sedím ako obvykle, ako v predchádzajúcich rokoch sedel v kancelárii "stolica", trochu dole na chrbte av rozdelení, ale tvrdo pracujem.
- Prepáčte, čo je nesprávne? - Odpovedám
- S vedúcim oddelenia do mojej kancelárie.
Vedúci je v tej chvíli neprítomný a šiel so svojím mentorom. Sedíme, ako to dopadlo v kancelárii zástupcu generálneho riaditeľa podniku a hovorí, že zlé veci sú v oddelení, ktoré vaša osoba ani nevie, ako správne sedieť, a ak to znova uvidí, všetko dostanete spolu s manažérom. Potom, keď sa vrátil, mal rozhovor s vedúcim oddelenia.
Sedím doma a myslím si, či sedím správne a môžem sedieť doma, až kým nenájdem prácu, kde môžem sedieť, ako chcem.
Ako sedieť
Napodiv, len zriedka premýšľame o takých jednoduchých veciach, ako správne sedieť na stoličke, v aute, pri počítači, pri čítaní atď.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste pri sedení už videli obrázky so správnou polohou a polohou tela. Ale z nejakého dôvodu tomu nevenovali pozornosť, nebrali si to pre seba, nepovažovali to za dôležité, alebo jednoducho vynechali.
Napriek tomu spôsob, akým sedíme počas dňa v kancelárii, za volantom, pri stole alebo počítačovom stole, výrazne ovplyvňuje náš blahobyt a mnoho dôležitých parametrov tela, ako sú flexibilita, držanie tela, sila a rovnováha rôznych svalov, krvný obeh, poloha vnútorného priestoru orgánov atď.
Navyše, niekedy sedíme osem alebo viac hodín. Často sa vôbec nevstávajte.
Verte mi, čo robíte 8 hodín denne, každý deň, mnoho mesiacov alebo rokov, vás veľmi ovplyvňuje. To je fakt!
Tak prečo nepoužívať tento silný zdroj pre svoj vlastný prospech? Že pre teba pracoval 8 hodín denne, každý deň, celý život.
Tie by boli prekvapení, ale získanie zvyku sedieť správne môže byť veľmi dôležitým prvkom vášho tréningu. Zvlášť, ak si stanovíte významné atletické ciele, napríklad spojené so zrušením závažných váh alebo flexibilitou tréningu. Zvyk sedieť nesprávne môže s vami hrať krutý vtip, pretože vedie k nerovnováhe v pohybovom systéme. Tieto nerovnováhy sa v každodennom živote takmer necítia, ale určite budú pracovať proti vám v kritickom zaťažení.
Tak sa snažte správne sedieť pri práci. To robí veľa zmysel a pomáha vaše telo vybudovať správnu geometriu v chrbte a panve.
Ako sedíte?
Ak chcete začať, navrhujem, aby ste pochopili, ako teraz sedíte, najmä v tých chvíľach, keď na to vôbec nepomýšľate. Je jasné, že teraz, čítanie tohto článku, ste narovnal ramená a klenuté chrbát :), je však oveľa dôležitejšie, ako sedíte väčšinu času, a nie dočasné osvietenia.
Aké sú vaše zvyčajné pozície? Aké sú pocity? Čo sa stane s krkom? A čo bedrá? Aké sú výsledky sedenia?
Keď študujem osobne alebo z fotografií pasu a pasu svojich klientov, môžem veľa povedať o tom, ako sedia na stoličke, na stoličke, v aute a na počítači. A samozrejme môžem veľa povedať o tom, ako správne sedieť.
Tu som si trochu na kameru predstavil najobľúbenejšie sedenie, ktoré som musel vidieť.
Takže možno sedíte takhle...
Poloha 1. T
Bedra je zaoblená a nie je napnutá prirodzeným spôsobom.
Alebo takhle...
Pozícia 2
Chrbát ako otazník, chrbtové svaly sú napäté, hlava je dopredu, krk nie je prirodzene klenutý.
Pozícia 3
Stáva sa to naopak. Zadná časť je v páse príliš klenutá, plus silný ohyb dopredu.
Alebo možno takto? Pol otáčky...
Poloha 4
Vo všetkých týchto polohách je vaša panva v nesprávnej polohe, ktorá by mala zaistiť všetko ostatné: správne ohýbanie chrbtice v dolnej časti chrbta, správne napínanie a napätie vo svaloch bokov a zadku, prirodzené rozloženie svalového napätia v celom tele.
To všetko vedie k nerovnováhe a poruchám obehu, preťaženiu a deformáciám chrbtových svalov, zakriveniu chrbtice, bolesti chrbta, nešikovnosti, bolesti hlavy, kŕčových žíl, nerovnomernej pružnosti svalov rôznych polovíc tela atď.
Ako správne sedieť?
Hneď poviem, že ak ste dlhé roky sedeli nesprávne, potom sa vám správna pozícia na stoličke alebo na stoličke najprv zdá byť veľmi nepríjemná. Bude potrebné vynaložiť úsilie, aby sme si na túto pozíciu zvykli.
Ale toto je len začiatok. Koniec koncov, správne sedenie je len zvyk, ktorý sa rýchlo stane súčasťou vášho života. Potrebné svaly sa rýchlo posilnia, vytvorí sa potrebná pružnosť. A nervový systém si zvykne na novú pozíciu. A od tejto chvíle, ani sedenie na konci na konci nebude poškodiť vaše zdravie.
Správna poloha sedenia
V tejto polohe nie je potrebné držať telo zbytočným úsilím a napätím svalov. Všetky svaly sú natiahnuté a rovnomerne roztiahnuté a pracujú v harmónii. Neexistujú žiadne oblasti so zvýšeným napätím a neexistujú žiadne oblasti s príliš uvoľnenými svalmi.
Správna pozícia pre každého človeka môže mať svoje vlastné charakteristiky a nuansy, ale všeobecné zásady sú vždy rovnaké.
Poloha 5 je správna
Keď pracujem, keď sedím pri počítači, sadnem si na bežnú stoličku z Ikea. Je ideálny pre mňa vo výške a veľkosti. A ja, spravidla, nikdy nepoužívam chrbát. Moje chrbtové svaly a úroveň flexibility mi nedovoľujú myslieť na pózu vôbec.
Všeobecné pravidlá rokovania: t
1. Bedrá mierne klenuté. Lumbálna lordóza je zachovaná. Panva sa privedie blízko okraja sedadla a operadla stoličky.
2. Teleso nie je naklonené dopredu.
3. Hlava nie je naklonená a nesená dopredu. Žiadny ohyb v krku. Nie je potrebné zdvihnúť hlavu nahor alebo sa pozerať príliš veľa. Stred monitora je približne na úrovni krku vo vzdialenosti 50-70 cm od očí.
4. Žalúdok je napnutý a trochu napnutý.
5. Svaly zadku a bicepsu bokov sú napnuté a mierne napnuté.
6. V hrudnej oblasti nie je chrbát zaoblený. Žiadny sklon. Tam je len mierne prirodzený ohyb.
7. Nohy sú na podlahe s plnou nohou. Žiadne stláčanie zo stoličky pod kolenami. Ak je stolička vysoká, postavte sa pod nohy. Šírka nôh je individuálna. Moje nohy sú široké asi 50 cm.
8. Zadná strana stoličky alebo stoličky je umiestnená takmer zvisle, v blízkosti chrbta, takže v prípade potreby sa môžete oprieť bez zmeny správneho zakrivenia chrbtice. Je žiaduce, aby zadná časť stoličky alebo stoličky bola klenutá v bedrovej oblasti a opakovala prirodzené vychýlenie.
Správna poloha panvy
Ak sa na túto otázku pozeráte anatomicky, všetko je v správnej polohe panvy.
Musíte sedieť na zadku, ale nie na chrbtici. Zakrivenie chrbtice v dolnej časti chrbta (bederná lordóza) by malo byť prirodzené, nie príliš silné, aby panva „nepadla“ dopredu.
Čo pomôže správne sedieť
Existuje niekoľko užitočných trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo naučiť zvyk sedieť správne. Je dôležité pochopiť, že osoba s normálnou flexibilitou a dostatočne vyvinutými svalmi kôry môže správne sedieť na takmer každej stoličke. A nižšie navrhované možnosti sú malou pomocou pre tých ľudí, pre ktorých je správne sedieť, stále pomerne náročná úloha, ktorá si vyžaduje rozvoj zvyku. Tieto tipy nenahrádzajú, ale dopĺňajú cielený tréning na posilnenie svalov chrbta a rozvoj flexibility. A pridať pohodlie na pracovisku.
Vyberte si tú správnu stoličku alebo stoličku
Venujte pozornosť nielen materiálu a dizajnu. Toto je sekundárne. Dôležitejšie je nastavenie výšky a hĺbky stoličky. Chrbát by mal pomôcť sedieť rovno, a nielen slúžiť na leňošenie na sedadle.
Ak nemôžete sedieť na stoličke alebo na stoličke, ako som opísal v ôsmich vyššie uvedených pravidlách, potom to nie je nábytok.
V prírode sa nachádza množstvo pohodlných sedadiel s pravým chrbtom. Použitie na zdravie!
Vankúšiky na opasok
To je veľmi ekonomický spôsob, ako správne sedieť v porovnaní s nákupom novej stoličky.
Podporné obväzy na držanie tela
Rovnako ako v predchádzajúcom bode - toto je druh barly, ktorý pomáha udržiavať držanie tela. Odporúčam, aby ste sa s takýmito vecami nestratili. Koniec koncov, nevycvičujú vaše svaly, skôr naopak, dávajú telu signál, že takmer nepotrebuje svaly, aby si udržali svoju pozíciu...
Tieto zariadenia používajte výlučne v počiatočných fázach. A je lepšie ich úplne opustiť.
Prirodzený rytmus pri sedení, prestávky
Počas pracovného dňa, nesedajte neustále, ale vstať niekoľkokrát, urobiť jednoduché rozcvička, chodiť v kancelárii alebo pozdĺž chodby. Pomáha uvoľniť preťažené svaly pri sedení, pomáha zlepšovať krvný obeh. Zmeniť pozíciu a pohyb - vo všeobecnosti je dobré pre zdravie.
Tréning svalovej kôry
Kôry svaly zahŕňajú brušné svaly, šikmé svaly, svaly stehien, zadok a svaly chrbta. Trénujte tieto svaly jednoduchými cvičeniami aspoň trikrát týždenne. To bude veľmi dobre ovplyvniť vaše držanie tela, správne prispôsobenie a celkové zdravie.
Svalové strečing
Pamätajte, že posilnenie svalov nestačí. Niektoré z nich sa tiež musia natiahnuť. Ak napríklad nemôžete dosiahnuť podlahu prstami s rovným chrbtom, znamená to, že musíte natiahnuť svaly na zadnej strane stehien. Zvýšenie flexibility týchto svalov povedie k správnejšej polohe panvy vo vzťahu k chrbtici a zachráni vás pred mnohými problémami s bedrami.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu správne sedieť
Pravidelne vykonávate tieto cvičenia, naučíte sa sedieť oveľa rýchlejšie a odstrániť všetky problémy s dolnou časťou chrbta a krku.
Cvičenia pre tých, ktorí často sedia v pozíciách 1 a 2.
Nakloňte dopredu (možné s činkami v ruke)
Cvičenie dobre posilňuje svaly chrbta a tiahne chrbát bokov. Venujte pozornosť dolnej časti chrbta. Zostáva ohnutá aj v svahu.
Pri vdychovaní vdychujte, vydýchnite.
Stojí za to robiť 2-3 súbory 12-15 opakovaní.
toy loď
Cvičenie loď posilní svaly chrbta, ktoré pomôžu udržať držanie tela a nie slouch, keď sedíte na stoličke. Bude to pre vás veľmi jednoduché, aby ste si udržali chrbát rovný, do takej miery, že v určitom bode na to prestanete vôbec myslieť.
Vykonajte 2-3 sady 12-15 opakovaní.
A tieto cvičenia sú užitočné, ak často sedíte v pozícii 4.
Výpad s obratom
Toto cvičenie na rozvoj flexibility v oblasti zadku a bokov. Hlavnou výhodou tohto cvičenia je vyrovnanie pružnosti ľavej a pravej polovice tela.
Je dôležité, aby bola zadná noha rovná. Držte otočku niekoľko sekúnd. Vykonajte rovnaký počet útokov pre každú nohu.
Veľmi užitočné, ak si všimnete, že sedíte v pozícii 3.
Strečing Quadriceps
Cvičenie sa rozprestiera na svaloch bokov, ktoré pomáhajú tvoriť pravú bedrovú lordózu. To nie je tak výrazné, že vám umožní sedieť v správnejšej polohe.
Jemne natiahnite svaly bokov. Trvanie natiahnutia jedného svalu je asi 5-10 sekúnd. Opakujte 2-3 krát pre každú nohu.
Ako vidíte, správne sedieť v kresle alebo na stoličke nepotrebujete veľa. Avšak, po vyvinutí tohto zvyku, dostanete veľmi príjemné a zdravé bonusy.
A teraz by ste nemali mať žiadne problémy so správnym sedením. Požehnaj ťa!
Ako sedieť na stoličke
Veľa času sa venuje sedavému životnému štýlu: sedíme pri počítači, pri jedálenskom stole, sedíme v kine a vo verejnej doprave. Je známe, že orientálni mudrci majú k stoličke osobitný vzťah: používajú ho v mimoriadne zriedkavých prípadoch. Ako sedieť na stoličke, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice?
Ako sedieť na stoličke, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice?
Problémy používania kresla pre ľudské telo: čo yogíni hovoria
Jogíni sa domnievajú, že počas tohto procesu nie je jednoznačné miesto na upevnenie nôh, preto sa často hýbu s nohami, pohybujúc sa z miesta na miesto - týmto spôsobom dochádza k plytvaniu ľudskou energiou, ktorá by mohla byť vynaložená na nejakú činnosť.
Ako sedieť na stoličke
Ako sedenie na stoličke ovplyvňuje ľudské telo: názor tradičnej medicíny
Tradičná medicína tiež verí, že časté sedenie na stoličke je škodlivé: krvný obeh je narušený, panvové svaly sú slabšie a vyskytujú sa problémy s chrbticou.
Chyby pri sedení na stoličke
Jedna z najčastejších chýb môže byť považovaná za ležiacu na jednej zo strán, sediacu nohu k nohám, opierajúc sa o chrbát, nesprávnu polohu lakťov - to všetko ovplyvňuje skorý nástup osteochondrózy a ischias.
Ako sedieť pri počítači
Ako sedieť na stoličke
- Poloha nôh: musí tvoriť pravý uhol 90 stupňov a nohy sa úplne dotýkajú podlahy.
- Hĺbka sedadla - 2/3 dĺžky bokov.
- Sedadlo by malo byť tvrdé.
- Uistite sa, že sledujete držanie tela - neohýbajte sa dopredu a nespadajte späť. Bruško - vytiahnite. Brada - trochu sama o sebe - takáto poloha umožní krčnej chrbtici, aby zaujali správnu pozíciu. Je dôležité, rovnako ako pri chôdzi, keď sedíte, aby ste ovládali svoju pozíciu.
- Odporúča sa, aby ste si prestali užívať každú hodinu a pol a cvičili špeciálne cvičenia na chrbticu.
- Je potrebné vyhnúť sa deformáciám chrbtice na jednej strane, kontrolovať polohu hlavy: horná časť hlavy by mala byť vytiahnutá smerom nahor.
Žiť skvele: Študent na pracovisku
Kancelársky nábytok a všetko okolo neho
Ergonómia tela: Ako sedieť pri stole v kancelárskej stoličke
Ergonómia pracoviska
Pokračujme v rozhovore o ergonómii pracoviska, ktorá tu začala.
Zatiaľ čo čítate toto, s najväčšou pravdepodobnosťou sedíte. Väčšina práce sa vykonáva sedí v prednej časti počítača, a to je viac ako 2 hodiny bez prestávky. V modernom človeku dosahuje priemerná dĺžka sedenia v sede 8-10 hodín denne a ak podnikneme aj výlety osobnou alebo verejnou dopravou (kde mnohí z nás nechcú stáť, ale sedia na prázdnom mieste), tieto čísla sa ešte zväčšia.
V tomto ohľade je potrebné vziať do úvahy, že abnormálna dlhodobá poloha sedenia zvyšuje tlak v dolnej časti chrbta, zabezpečuje deformáciu vnútorných orgánov, poskytuje okamžité svorky v ramennom opasku (najmä pre počítačov a kancelárskych pracovníkov), prispieva k zakriveniu chrbtice a nerovnomernému zaťaženiu na zadnej strane.
Vznik najbežnejších foriem nepohodlia, s ktorým sa stretávajú užívatelia počítačov, môže byť často spojený s nesprávnym výberom pracovnej plochy, stoličky a umiestnenia monitora a zariadení, ako je klávesnica a myš. Preto je dôležité vedieť, že: - Vzdialenosť od obrazovky LCD monitora s uhlopriečkou od 18 do 22 palcov k očiam používateľa sediaceho pri klávesnici by mala byť 50-75 cm (pri dĺžke ramena) (pozri diagram) a monitor elektrónového lúča ešte viac tak nekupujte príliš plytký stôl (vrátime sa k stolu), najmä ak máte monitor s veľkou hĺbkou, sedíte za ním celé hodiny a krátkozrakosť je nepríjemná vec.
- Horný okraj obrazovky by mal byť na rovnakej vodorovnej čiare ako oči používateľa počítača (pozri diagram). Príliš vysoká alebo príliš nízka poloha monitora spôsobuje, že užívateľ ťahá alebo nakláňa hlavu a krk; byť v týchto nepohodlných polohách dlhšie ako určité krátke časové obdobie rýchlo spôsobuje nepohodlie. Príliš vysoká obrazovka počítača zároveň vystavuje väčší povrch oka, čo vedie k rýchlejšiemu vysušeniu ochrannej vrstvy proti roztrhnutiu než v iných prípadoch.
- Výška poličky pre klávesnicu a myš by mala byť na úrovni brucha (pozri obrázok) a ak je to možné, zabezpečte prácu s rovnými zápästiami (vertikálne aj horizontálne) a jej dĺžka by mala byť aspoň 80 cm, najlepšie oveľa väčšia, aby klávesnica a klávesnica Podložka pod myš sa na ňu voľne zmestí, takže klávesnicu je možné presunúť doľava a doprava a myš je pohodlnejšie držať pred lakťovou opierkou kresla.
Pomyselná vertikálna rovina kolmá na poličku klávesnice by mala prejsť cez stred obrazovky monitora, uprostred hrudníka (brucho, brada atď.) A uprostred abecednej časti klávesnice, pri písaní textov, v mnohých iných prípadoch je vhodné, keď je klávesnica posunutá doľava (pre pravákov), ak hrudník nie je rovnobežný s poličkou a monitor nie je priamo pred užívateľom, riskujete, že nakoniec dostanete posunutie chrbtice alebo zakrivenie chrbtice.
Je čas hovoriť o výbere stolnej (počítačovej) tabuľky:
Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť pri nákupe stola je výška stola od podlahy až po stôl. Štandard pre Európu (Rusko) výška stola pre písanie a čítanie je 74-76 cm, vypočítaná pre osobu s priemernou výškou.
Medzi tabuľkami je zakrivená uhlová forma rozpoznaná ako najviac ergonomická (pozri obr. Tabuľka). Vzhľadom na konkávnosť sa väčšina ich plochy používa, pretože spadá do oblasti pokrytia ruky osoby, ktorá sa rovná 35-40 cm, ale ak je okraj stola zaoblený príliš hladko alebo jeho povrch je v tvare L, potom sa musíte dostať na papiere. Oblasť stola dobrý stôl nemôže byť menšia ako 1 štvorcový. m.
Ergonomický stôl zo série MATRIX
Okraj pracovnej dosky smerom k používateľovi musí byť zaoblený tak, aby zápästia pri písaní necítili nepríjemné pocity.
Pod stolom by mal byť dostatočný priestor pre voľný pohyb nôh, šírka nie menšia ako šírka stoličky a hĺbka väčšia ako predĺžená noha. Je potrebné pravidelne meniť polohu nôh, dať ich na nízku opierku nôh tak, aby krv v nohách cirkulovala rovnomerne (pozri diagram).
Na dokončenie práce zamestnanca v kancelárii sú potrebné aj rôzne doplnky, podnosy, stojany a ďalšie funkčné doplnky. Je však dôležité, aby ste s nimi nepreťažili stôl. Je lepšie používať sklopné police alebo nočné stolíky na kolieskach, ktoré pomôžu zorganizovať pracovisko na princípe "všetko je po ruke", keď sú police, skrine a skrinky potrebné pre každodennú prácu v rámci ramena.
Bolo by skvelé, ak má stôl vstavaný zásuvkový blok, s nezávislými prepínačmi a káblovým kanálom pre vodiče, ktoré často zasahujú do podlahy a vytvárajú neestetický vzhľad pracoviska.
Keďže na začiatku sme sa krátko dotkli toho, ako nesprávna poloha pri pracovnej (počítačovej) tabuľke ovplyvňuje ľudské telo, potom prirodzene ďalší dôležitý faktor komfortu a v dôsledku zvyšujúcej sa efektivity práce je pracovná (počítačová) stolička:
- V ideálnom prípade by sa mala upraviť výška lakťových opierok, ramenné svaly ramien umiestnených na lakťových opierkach by nemali byť napnuté, t. ohnuté lakte by mali ležať na lakťových opierkach pod uhlom o niečo väčším ako 90 stupňov (viď. diagram), ale neležte na nich silno, zdvíhajte ramená, inak budete cítiť silné nepohodlie a neskôr vám bude poskytnutá bolesť v ramenách.
- Je lepšie, ak sú lakťové opierky sklonené v oblúku smerom dopredu-nadol (pozri diagram) alebo skrátené tak, aby sa polica klávesnice mohla posunúť bližšie k žalúdku a na stolovom stole by bolo dosť miesta s klávesnicou, ktorá je najbližšie k zápästiam.
- Predná hrana sedadla by mala byť zaoblená, aby nenarušila krvný obeh v nohách. Na sedadle by malo byť prehlbovanie pod zadok na zlepšenie krvného obehu v panve.
A nakoniec by som chcel povedať, že ergonomický nábytok vám umožní správne udržiavať vašu polohu, narovnať chrbát, odstrániť z neho významnú časť nákladu a preniesť ho do bokov. Koniec koncov, správne vyvinuté držanie tela pomôže jeho majiteľovi získať zdravie, radosť a krásu.
Význam pozície pre zdravý pocit tela a emocionálnu rovnováhu je neoceniteľný.
Pravé (pravé) a nesprávne polohy
- Uhol medzi sedadlom a chrbtom by mal byť výrazne väčší ako 90 stupňov (pozri obrázok), približne 95-110 stupňov. Tvar chrbta stoličky by mal byť zakrivený v tvare chrbtice, s výčnelkom v bedrovej oblasti. Opierka hlavy je žiaduca na udržanie hlavy a zníženie zaťaženia krčných stavcov.
Kráľovské postoje spôsobujú podvedomie zo strany cudzincov - to je signál sily a sebavedomia osoby. Dá sa predpokladať, že „váha“ majiteľa správnej pozície v očiach opačného pohlavia av očiach úradov sa zvyšuje. Môžete si to však overiť na základe vlastnej skúsenosti.
Pozícia je rovnaká ako dôvera - toto pravidlo sa predkladá poslucháčom na všetkých seminároch alebo kurzoch o vyjednávaní a verejnom hovorení, ako aj o základoch ovplyvňovania ľudí. Ešte viac: niektorí veria, že „postoj“ je bohatstvo - nič viac a nič menej.
V podnikaní nie sú žiadne maličkosti. Efektívnosť každého zamestnanca závisí nielen od riadne organizovaného pracovného procesu a na vnútorných vzťahoch v tíme, ale aj od spôsobu, akým je úrad všeobecne organizovaný a najmä od pracoviska tohto zamestnanca.
Dodržiavaním požiadaviek ergonómie a venovaním náležitej pozornosti pohodliu pracovísk je ľahké zmeniť kanceláriu na miesto, ktoré je príjemné pre každého zamestnanca - druh druhého domova, kde človek príde nielen za mzdu, ale aj v očakávaní novej zaujímavej práce. Pozitívnym postojom sú nové myšlienky, nadšenie, sklad sily a energie. Možno je to najpevnejší základ pre úspech spoločnosti.
Ako sedieť na stoličke?
V našom progresívnom veku, vo veku počítačovej techniky a automatizácie, mnohí z nás majú sedavú prácu a každý deň len sedíme niekoľko hodín pri stole alebo pred počítačom. A večer cítime fyzickú únavu a všetko preto, že sedíme zle. A sotva premýšľať o tom, ako sedieť. Koniec koncov, v práci, bez toho, aby veľa práce, nie je čas na to premýšľať, ale doma, sedí v kresle, chcete relaxovať po náročnom dni. Je však potrebné venovať pozornosť tomu, ako presne sedíme, najmä preto, že správne sedenie nie je také ťažké. Skúste aspoň spomenúť na odporúčania školy.
Aké sú hlavné chyby pri sedení?
To a nedostatok podpory pre nohy, a škodlivé pre ľudské postavenie "noha k nohe", a opierajúc sa o kreslo. Lekárski odborníci hovoria, že dlhé sedenie na stoličke, najmä v nepravidelnom držaní tela, vedie k zhoršeniu krvného obehu v nohách, preťaženiu žíl nôh av malej panve a oslabeniu chrbtových svalov a dolnej časti chrbta, čo je tiež výsledkom dlhého sedenia, čo vedie k radiculitídy a osteochondrózy.
A problém nie je len a ani tak v samotnom kresle, ako v tom, ako na ňom sedieť.
Ako sedieť na stoličke?
Po prvé, musíte správne vybrať výšku stoličky. Výška stoličky by mala zodpovedať rastu. Pri sedení by mali byť nohy pevne umiestnené na podlahe (päty sú tiež na podlahe). To je možné, ak je výška stoličky približne rovná dĺžke nohy. Ak dostanete nízku stoličku, môžete na ňu položiť malý hrubý vankúš (alebo pár hrubých, nepotrebných kníh alebo zväzok viazaných časopisov), ale ak máte vysokú, môžete si pod nohy postaviť špeciálnu stoličku. Najlepšie je, ak je sedadlo stoličky výškovo nastaviteľné.
Veľmi dôležitá je stabilita v panvovej oblasti. Hĺbka sedadla by mala byť 1/3 až 2/3 dĺžky bokov. Ak sedíte správne, potom nie je potrebné sa opierať o stoličku, zatiaľ čo bederná lordóza je zachovaná - prirodzené vychýlenie chrbtice v dolnej časti chrbta. Ak sa dolný chrbát ohne, celá rovnováha sa zlomí, stabilita zmizne a začnete ťahať dozadu na stoličku.
Je tiež potrebné poznamenať, že je vhodnejšie sedieť na nie príliš mäkkej stoličke.
Navyše, podľa lekárov, na zadnej strane stoličky nám nepomôže vôbec relaxovať, ale len vytvára ďalšie zdravotné problémy. Faktom je, že zvyk neustáleho opierania chrbta vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia energie pozdĺž chrbtice. V dôsledku toho máme bolesti chrbta, nadmerné napätie, rýchlu únavu, nervozitu, tesnosť a dokonca nesprávne umiestnenie vnútorných orgánov. Aby sa tomu zabránilo, je lepšie sedieť bez toho, aby ste sa opierali o operadlo stoličky. A ak ste v aute, inej doprave, alebo napríklad, ak ste veľmi unavení, potom je vhodnejšie sedieť na stoličke s nízkym chrbtom a opierať sa len v dolnej časti chrbtice tak, aby bedrová lordóza zostala v dolnej časti chrbta. Ak nemáte možnosť nastaviť zadnú časť stoličky, potom sa za ňou pokúste vložiť tenký valček alebo malý vankúš. No, opierajte sa o chrbát stoličky len vtedy, keď sa naozaj cítite unavený. Ešte lepšie však je, aby ste ležali, ak máte príležitosť.
Ako nepokaziť držanie tela na stoličke?
Správne držanie tela v kresle je rovnako dôležité ako pri chôdzi. Keď si sadnete, narovnajte hrudník, otvorte ramená a mierne dotiahnite žalúdok, pretože napnuté brucho má veľmi dobrý vplyv na zdravie a tvar tela. Predstavte si, že ste vytiahnutý hore hlavou. To vám pomôže narovnať krk. A aby ste sa pri čítaní neohýbali chrbtom a neskladali hlavu, položte na stôl stojan na knihy a upravte jeho sklon tak, aby sa nehýbal.
Niekoľko ďalších slov o držaní tela. V práci alebo doma, niekedy sedíme na dlhú dobu v nesprávnom držaní tela. Napríklad sedenie pri stole, zatlačením slúchadla k uchu s ramenom alebo otáčaním do strany k počítaču a dlhodobým pobytom v tejto „skrútenej“ polohe. Musím povedať, že je to veľmi škodlivé a môže viesť k rôznym porušeniam postoja, napríklad k skolióze. Ak potrebujete dlhšiu dobu zostať v nepohodlnej polohe, potom je lepšie použiť otočné kreslo na kolieskach a ak ho nemáte, musíte vstať a celým svojím telom sa otočiť správnym smerom.
Pri práci s počítačom a na klávesnici sa snažte držať ruky úplne na stole. Ramená mierne od seba, netlačte ich do strán. Z času na čas nechajte svoje oči pauzu od monitora: niekoľkokrát preložte svoje oči, najprv do diaľky, potom k objektu blízko vás.
Postarajte sa o svoje nohy.
Pri dlhých sediacich nohách sa zväčšuje, takže sedenie na stoličke, tak často, ako je to len možné, mení polohu nôh pod stolom - optimálne každých 15-20 minút. Ohýbajte a ohýbajte nohy, ťahajte ich, pohybujte dopredu a do strán.
A po práci asi 1,5 hodiny, vstať, pretiahnuť, chodiť po miestnosti, trochu sa zahriať. Toto sa netýka len práce na počítači, ale aj večerného sledovania televízie: dlhodobo nesadajte a neležte v jednej polohe, pravidelne sa z pohovky / kresla vyhrievajte, aby sa zahriala. Bolo by dobré rozptýliť krv, a urobiť nejaké jednoduché fyzické cvičenia: otočí, ohýba, trhne s rukami, drepy - 5 až 10 krát.
Ako sedieť na stoličke
Väčšinu svojho života trávime sedením - v škole, v práci a dokonca aj doma. Ale spravidla to spravidla robí zle: hrbú chrbát, prekrížia nohy, zdvihnú ramená atď. Tým sa pretrepe rovnováha chrbtice, čo môže spôsobiť množstvo ochorení. A ako správne sedieť?
Ako sedieť na stoličke
Zdravie chrbtice je kľúčom k zdraviu celého tela. Zatiaľ čo sedíme v stoličke so slouching, stavce sú stlačené a stlačené. Denná nesprávna poloha chrbta spôsobuje zničenie chrbtice a rednutie chrupaviek a medzistavcových platničiek. S vekom sa objavujú praskliny a je tu dobre známe ochorenie - osteochondróza.
Aby ste sa vyhli takýmto ťažkostiam, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré správne sedí na stoličke:
- Nastavte výšku.
Nízka alebo príliš vysoká stolička má za následok nestabilnú polohu nohy. Je tu túžba nájsť nejakú podporu a zaujať pohodlnú pozíciu. V dôsledku toho sú buď boky upnuté alebo kolená sú nadmerne namáhané.
- Hĺbka sedadla.
Aby bola poloha sedenia správna, hĺbka sedadla by mala byť 2/3 dĺžky bokov. Dôležitú úlohu zohrávajú ischiatické tuberkuly, na základe ktorých je poloha vyvážená. Zároveň je lordóza zachovaná v bedrách - správnom ohybe. Chrbát je často ani nepotrebný, inak je túžba opierať sa oň, a tým sa stráca aj stabilita držania tela.
- Tuhosť sedadla.
Sedadlo by nemalo byť príliš mäkké, inak by bolo ťažšie sledovať správnu polohu tela. Uistite sa, že ramená sú v jednej rovine a ležia dozadu, takže lopatky sú oproti sebe. Súčasne by sa malo dotiahnuť brucho, pretože to pomôže udržať svaly v tóne.
Jedným z dôvodov pre zlé držanie tela je mať stoličku. Nedobrovoľne sa chceme o ňu opierať, čím sa upínajú stavce v dolnej časti chrbta. Sú premiestnené, deformované a ich funkcie sú porušené.
Tu sú základné pravidlá na správne sedenie:
- nohy by mali byť podopreté;
- sedenie, musíte sa spoľahnúť na ischiatické tuberkuly;
- hĺbka pristátia by sa mala rovnať 2/3 dĺžky bokov;
- ovládať chrbát a ramená, utiahnite žalúdok.
Zdá sa, že pravidlá sú veľmi jednoduché, ale nasledovať ich na pravidelnom kresle s horizontálnym sedadlom je dosť ťažké. Cesta von by bola kúpiť Sally ortopedické sedlo stoličky.
Aké zdravotné problémy rieši sedlo?
Sedlová stolička od fínskej značky Salli je skutočným pomocníkom a vyrieši množstvo zdravotných problémov:
- Formuje držanie tela. Kvôli správnemu rozloženiu bodov podpory je zaťaženie chrbtice znížené a chrbát je vo vzpriamenej polohe.
- Zlepšiť krvný obeh. Keď je chrbát vyrovnaný, krčné stavce nie sú upnuté, čo znamená, že krvné cievy, ktoré nimi prechádzajú, budú voľne pumpovať krv a saturovať telo kyslíkom.
- Normalizuje peristaltiku. Správne držanie tela eliminuje riziko črevného upnutia medzi panvovými kosťami a chrbticou, čo znamená, že v trávení nebudú žiadne prekážky.
- Eliminuje opuchy nôh a zabraňuje kŕčovým žilám. Na sedlovej stoličke je poloha podobná polohe jazdca a uhol sklonu v kolenách sa zvyšuje z 90 ° na 135 °, takže väzy a šľachy majú menší stres.
- Podporuje sexuálne zdravie. Genitálie zažívajú veľký tlak, keď sedia dlhú dobu za pravidelnou stoličkou. Sedlo sedačky, rozdelením sedadla do dvoch zrkadlových častí, zabezpečuje vetranie slabinovej zóny a znižuje tlak na genitálie.
Samozrejme, dizajn kresla je spočiatku nezvyčajný, ale postupne si na všetko zvyknete. Na zvýšenie pohodlia počas adaptačného obdobia v našom obchode si môžete zakúpiť doplnkové príslušenstvo a komponenty: podnožku, operadlo, lakťovú opierku a dokonca mini stolík.
Ak chcete konzultovať pred nákupom a vykonať objednávku - zavolajte nám na telefónne čísla uvedené na stránke.
Predám sedadlo pre chrbticu
Katalóg sedlových stoličiek
Ak chcete objednať sedačkovú stoličku, zavolajte nám na čísla uvedené na webovej stránke alebo navštívte kanceláriu. Radi vám pomôžeme pri nákupe a rýchlom objednaní dodávky.
Ako sedieť pri počítači
Ako sedieť pri počítači alebo pracovnej ploche, otázka nie je nečinná. Ľudstvo, ktoré vedie k sedavému životnému štýlu, nevedomky provokuje abnormality v chrbtici, čo následne môže narušiť prácu celého organizmu.
Ľudské telo nie je určené na osemhodinové sedenie pri počítači v nepohodlnej polohe v dusnej kancelárii. Podľa prírody sa človek musí neustále pohybovať, chodiť, behať, dostať jedlo.
Sedenie pri počítači musí byť správne
Pre pohodlie a sedavý spôsob života musíte platiť za choroby chrbtice a poruchy držania tela už v detstve. Ale vyzbrojení vedomosťami, môžete znížiť riziko poranenia chrbtice. Malý, ale dôležitý krok v tomto je správna pozícia pri stole. Ak sedíte zle a vaše pracovisko je zle organizované, potom sa vystavujete veľkému riziku.
- Z tohto dôvodu sa v spodnej časti tela vytvára krvná stáza, ktorá vedie k opuchu nôh a bolesti chrbta.
- Nesprávne držanie tela alebo počítača vytvára zbytočné zaťaženie očí, svalov a kĺbov.
- Chrbtica je prakticky imobilizovaná, nevykonáva dostatočný počet ohybov, priehybov, najťažšie oddelenia sú vypnuté z práce a sú nadbytočné.
Väčšina z nás trávi väčšinu času na našom stole v nepohodlnej polohe. Je to nezdravé! Podľa štatistík sa počet kancelárskych pracovníkov so zadnými problémami zvýšil na 60%!
Ako sedieť pri stole
- Ak sedíte väčšinu pracovného času, potom sa uistite, že zaťaženie zadku je rovnomerne rozložené
- Hýždie by malo byť v kontakte s povrchom nosiča po celom povrchu, t.j. hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená
- Sadnite si na stoličku, chvíľu sa pohnite, skáľte tam a späť a bok po boku. Nájdite najpohodlnejšiu polohu panvy
- Dôležitú úlohu zohráva výška stoličky. Skontrolujte uhol medzi stehnom a trupom. Uhol by mal byť 90 *
- Ak je stolička príliš vysoká, potom nie je na nohách žiadna opora, čo zvyšuje zaťaženie chrbtice
- Ak je stolička nízka, potom pri státí vytvára nadmerné zaťaženie kĺbov
- Noha by mala byť rovnomerne v kontakte s povrchom podlahy, je lepšie mierne natiahnuť nohy dopredu, a nie stlačiť pod
- Chrbát a ramená by mali spočívať na zadnej strane stoličky, hlavnom zameraní, platenie bedrovej chrbtice
Vaša pozícia, poloha tela vzhľadom na pracovnú plochu, monitor, myš, stolička, všetko hrá dôležitú úlohu a určuje, ako budete unavení do konca pracovného dňa. Obr. 1 a 2 znázorňujú klasické chyby pri výbere pracovnej polohy. Dávajte si pozor na seba, možno ste medzi nimi?
Na obrázku 1 sa osoba, ktorá sedí pri stole, silne nakloní dopredu. Čo sa stane, keď sa to stane? Silný náklon tela dopredu posúva dolnú časť chrbta do nebezpečenstva, pretože keď sa nakloníte dopredu, hmotnosť hornej časti tela, ktorá nesie chrbticu, sa zvyšuje, bederná oblasť je pod obrovským tlakom. Situácia sa zhorší, ak otočíte nohy pod stoličku.
Na obrázku 2 sa osoba silne odchýlila od vertikály. Čo to hrozí? V polohe vychýlené chrbtové svaly krku najviac trpia. Ak navyše vaša pracovná stolička nemá podporu pre spodnú časť chrbta, potom je celkom možné, že budete čoskoro pociťovať problémy s chrbticou.
Tieto dve polohy dávajú monitoru zlý uhol pohľadu a do konca dňa budú mať negatívny vplyv na zápästie, pretože poloha kolena je nesprávna voči pracovnej ploche stola a klávesnice.
Obrázok 3 ukazuje správnu polohu tela.
Horná časť tela by mala byť rovná, predlaktia rovnobežné s bokmi a pracovný povrch stola, aby sa zabránilo deformácii ruky.
Uhol medzi bedrami a kolenom 90-120 *.
Ak sa počas pracovného dňa pokúsite udržať správny postoj pri stole, potom sa omnoho menej unavíte a zachováte si jasnosť myslenia.
Ako sedieť zle
- Nemôžete sedieť celý deň vo veľmi mäkkých stoličkách av hlbokých stoličkách. Sedieť na takomto nábytku, je nemožné udržať chrbát rovno, čo vedie k porušeniu držania tela.
- Sadnite si na nohu. Noha-noha predstavovať spôsobuje zakrivenie chrbtice a kŕčové žily.
- Nemôžete sedieť celý deň. To vedie k stagnácii žilovej krvi v dolných končatinách a zakriveniu chrbtice.
- Je potrebné vstať každú pol hodinu, chodiť 5 minút a častejšie si dopriať. Cvičenie pri sedavosti.
- Ak máte sedavé zamestnanie, častejšie zmeňte polohu rúk a nôh.
- Urob si trochu strečing.
Vyberte si pohodlnú pracovnú stoličku. Dobrá pracovná stolička by mala mať opierku hlavy a pod nohami položte špeciálny stojan.
Ak sa vám tento článok páči. Len zdieľajte s priateľmi v sociálnych sieťach. To nám pomôže zlepšiť stránku. Ďakujem!